Comment travailler les pectoraux ?

Un coffre ciselé est la quintessence d’un culturiste chevronné. Il n’est pas nécessaire de se concentrer uniquement sur les séances d’entraînement du bas de la poitrine lors de vos premiers jours d’haltérophilie.

Cependant, une fois que vous sentez que les muscles de votre poitrine sont maintenant renforcés, vous êtes prêt pour la prochaine étape. La prochaine étape consiste à travailler sur des muscles spécifiques pour obtenir plus de masse, de force ou de forme.

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Ce guide d’entraînement du bas de la poitrine couvre tout ce dont vous avez besoin pour commencer à sculpter une poitrine plus raffinée et plus esthétique.

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Muscles de la partie inférieure — Esthétique -Fonction

8 séances d’entraînement au bas de la poitrine — Trempettes thoraciques | — Mouche en machine assise — Cable Crossover | — Presse d’haltères Decline — Pull-Over d’haltères | — Bench Press Decline — Presse poitrine assise | — Decline Dumbbell Fly

Muscles de la partie inférieure

Source : Construit avec la science Lorsque nous parlons de travailler votre poitrine muscles, vous pouvez vous concentrer sur trois sections distinctes : supérieure, moyenne et inférieure.

Les muscles de votre poitrine commencent juste en dessous de la clavicule. Il y a une fine tête claviculaire du grand pectoral qui s’étend jusqu’aux épaules. Si quelqu’un dit pecs, ils font référence à la tête sternale du muscle le plus gros qui constitue le plus grand nombre de votre poitrine.

Tous vos entraînements réguliers de la poitrine travaillent sur l’ensemble du muscle thoracique.

Mais des entraînements spécifiques, comme les entraînements du bas de la poitrine, travaillent sur des muscles spécifiques, ce qui améliore l’esthétique.

Esthétique

Les muscles du bas de la poitrine donnent aux pectoraux un aspect bien arrondi, défini et visuellement attrayant. Un bas de poitrine sous-travaillé ne reflétera pas l’esthétique et la forme que vous souhaitez avoir.

Il n’y a pas de tête associée aux pectoraux inférieurs, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas cibler le bas de la poitrine.

Fonction

Outre l’apparence, les muscles pectoraux vous aideront à bouger vos bras et effectuer des séances d’entraînement avec efficacité. Les mouvements latéraux, verticaux et rotatifs de votre épaule vont de pair avec vos pectoraux. D’où l’importance.

Les pectoraux bien formés fourniront non seulement force et équilibre à vos épaules, mais vous aideront également à bouger vos bras dans toutes les directions. Tous les muscles supérieurs sont interconnectés et pour obtenir le meilleur haut du corps, vous devez également travailler les muscles négligés.

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8 séances d’entraînement au bas de la poitrine

Pour travailler le bas de votre poitrine, il n’y a qu’un seul mouvement : vers le bas contre la poitrine.

Nous avons aligné les 8 meilleurs entraînements du bas de la poitrine pour que vous obteniez rapidement des résultats étonnants.

Trempettes poitrine

  • Pour ce mouvement, vous utiliserez une machine ou une plate-forme surélevée.
  • Commencez par saisir chaque côté du machine.
  • Maintenant, tenez votre corps au-dessus du niveau du sol et verrouillez vos bras.
  • Ensuite, croisez les pieds et pliez les genoux.
  • Enfin, baissez-vous en pliant les bras jusqu’à ce que vous ressentiez une pression sur votre poitrine.
  • Revenez en position de repos pour terminer 1 répétition.

Source : Santé des hommes Machine à mouche assise

  • Commencez par vous asseoir sur le siège et ajustez-le si nécessaire
  • Ensuite, assurez-vous que vos mains se maintirent au niveau des épaules.
  • Maintenant, gardez les coudes légèrement pliés et poussez les poignées ensemble,
  • Assurez-vous que votre posture reste droite
  • Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes et contractez vos pectoraux.
  • Enfin, revenez lentement à la position initiale.

Source : Cheat Dumper Crossover de câble

  • Placez les poulies au-dessus de votre tête.
  • Faites un pas en avant et tirez les bras ensemble
  • Maintenant, vers le bas jusqu’à ce que vos mains se touchent presque
  • Enfin, laissez lentement la poulie Ramenez vos bras.

Source : Greatist Presse d’haltères Decline

  • Choisissez vos poids et placez-les sur vos cuisses pendant que vous êtes assis sur le banc de déclin.
  • Maintenant, allongez-vous sur le banc, tournez les haltères et placez-les sur votre poitrine.
  • Ensuite, commencez à appuyer sur les haltères dans le mouvement vertical du sol.

Source : force 9 à 5 Pull-over d’haltères

  • Tenez l’haltère d’un côté avec les deux mains.
  • Ensuite, allongez-vous perpendiculairement sur le banc tout en gardant les pieds au sol.
  • Maintenant, prenez lentement vos bras en arrière au-dessus de votre tête, les coudes légèrement pliés.
  • Arrêtez-vous jusqu’à ce que votre main soit plus basse que vos épaules
  • Enfin, ramenez l’haltère dans sa position initiale.

Source : Très bien ajusté Bench Press Déclin

  • Commencez par verrouiller vos jambes sur le banc de déclin.
  • Ensuite, attrapez la barre avec une épaule largeur.
  • Maintenant, abaisse doucement la barre et appuie dessus.
  • Maintenez le mouvement vertical par rapport au sol.

Source : Santé des hommes Presse poitrine assise

  • Assis sur la machine avec des poignées au niveau du milieu de la poitrine.
  • Ensuite, appuyez sur les poignées vers l’avant. (Machine à pousser vers le bas)
  • Maintenant, ramenez doucement les poignées vers vous.

Source : Force 9 à 5 Déclin Haltère Fly

  • Choisissez vos poids et placez-les sur vos cuisses pendant que vous êtes assis sur le banc de déclin.
  • Maintenant, alors que vous vous allongez sur le banc, amenez les haltères sur la poitrine avec un léger pli dans les coudes.
  • Ensuite, ouvrez lentement les bras jusqu’à ce que vos mains atteignent le niveau des épaules.
  • Reprenez lentement les bras dans leur position initiale.

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Ajouter à la liste de souhaits Aperçu rapide 821842 Principaux points à retenir de ces séances d’entraînement du bas de la poitrine

Construire ses pectoraux inférieurs n’est pas une promenade dans le parc. Il s’accompagne de constance et de discipline. Mais lorsqu’ils sont fabriqués, ils complètent l’esthétique d’un corps tonique.

Une poitrine solide nécessite que vous travaillez les trois zones de votre poitrine de manière isolée. séances d’entraînement. La prochaine séance d’entraînement pour renforcer votre poitrine est l’entraînement du haut de la poitrine.

En travaillant sur chaque section de la poitrine, vous pouvez sûrement construire un coffre pieux.

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