Le yoga est une pratique de relaxation qui permet de détendre les muscles au cours d’une activité physique. Il aide à maîtriser la respiration et peut se faire soit seul ou à deux. Pour réussir cette pratique en duo, il est impératif que certaines conditions soient réunies. Souhaitez-vous apprendre davantage sur comment faire durer une séance de yoga à deux ? On vous dit tout.
Plan de l'article
Se mettre en plein air
Pour faire durer une séance de yoga à deux, il est important de se mettre en plein air. Cela vous aide à renouer efficacement avec l’énergie de la nature. Vous profiterez de la vitamine verte qui permet d’améliorer le rythme cardiaque et d’augmenter l’activité nerveuse et parasympathique.
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Pour rappel, il s’agit des éléments qui favorisent le calme et la digestion. La pratique du yoga en plein air vous donne la chance de faire durer les séances. Le silence ainsi que la beauté de la nature concourent à la libération de certaines hormones de bien-être ainsi que des endorphines.
Cette activité permet de développer un contact avec les éléments naturels et de stimuler un sentiment de plénitude. Pour votre yoga à deux, mettez-vous dans un paysage verdoyant, car le vert apaise tout en vous permettant d’avoir une meilleure conscience de votre respiration.
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Le yoga en pleine nature permet de développer la confiance en soi et donc, de prolonger les différentes séances. Il vous aide dans un autre sens à profiter au mieux des avantages de la méditation.
Adopter des postures qui font durer
Si vous souhaitez faire durer les séances de yoga à deux, alors vous devez accorder une attention particulière aux postures. Cette pratique recherche l’équilibre entre douleur et sensation. Cependant, il faut vous mettre dans des positions qui vous arrangent. Vous devez dès lors adopter celles qui facilitent l’exercice en duo.
Tenez compte des facteurs physiques individuels qui pourraient modifier la durée de votre pratique. Prenez en considération certains aspects comme :
- l’âge ;
- la forme physique ;
- l’état de santé.
Il faut également se baser sur la volonté de chacun à atteindre les buts fixés. Vous devez donc bien vous écouter mutuellement afin de mentionner à votre binôme vos capacités ainsi que vos limites.
Cela aide à établir une bonne synthèse et de mieux planifier les séances. Optez pour des positions qui permettent à chacun de faire le maximum de minutes possible. Si vous n’avez pas de problème au niveau des jambes, choisissez des postures qui engagent les ischio jambiers. Fixez-vous simplement quelques secondes sur cette position compte tenu de la complexité qu’elle représente.
Vous pouvez aussi opter pour les rotations pelviennes qui vous permettent de faire plus de temps, soit entre 1 à 3 minutes. Les postures d’équilibre comme celles de la danseuse, de l’arbre ou encore de l’aigle sont parfaitement adaptées pour les séances à deux.
Pratiquer un style de yoga adapté pour le duo
Vous devez développer un style de yoga qui s’adapte à vous deux si vous souhaitez faire durer la séance. Si vous optez pour des pratiques basées sur l’inspiration ou encore l’expiration, vous avez de fortes chances de passer plus de temps. Les poses qui sont tenues le plus longtemps possible sont généralement celles de la méditation.
Pour faire durer votre séance de yoga, vous devez vous concentrer sur un style basé sur la respiration. Celui-ci doit être partagé par le binôme afin de garantir son efficacité. L’objectif est de trouver des styles en commun qui requièrent plus de temps, car cela vous aide à renforcer, assouplir et amplifier vos mouvements.
Commencer petitement et être évolutif
Pour tenir plus longtemps pour un yoga à deux, vous devez commencer petitement. Les premières séances doivent être relativement plus courtes afin de vous habituer aux différentes pratiques. Optez pour des exercices rythmés, et surtout dynamiques si vous découvrez pour la première fois le yoga.
N’oubliez pas de faire équipe avec quelqu’un qui sera en mesure de suivre votre rythme. Vos styles et la durée de pratique augmenteront au fur et à mesure que vous pratiquez le yoga ensemble. Il en est de même pour les compétences ainsi que vos objectifs. N’arrêtez jamais de vous améliorer afin d’atteindre un meilleur niveau dans la pratique du yoga.
