L’entraînement avec une machine elliptique peut vous donner une expérience pratique de l’exercice. En d’autres termes, vous pouvez facilement avoir le plaisir de faire des entraînements en salle si vous possédez votre propre vélo elliptique. Cependant, posséder un vélo elliptique ne complète pas votre désir de brûler plus de graisse corporelle et de réduire le poids. Plus important encore, vous devez apprendre à bien positionner le pied sur la machine elliptique pour en tirer le meilleur parti.
Ici, avec le soutien et l’expérience de notre entraîneur de gym expert, nous avons mis au point des directives d’entraînement elliptiques aussi inspirantes. Et cela vous aidera à apprendre l’utilisation la plus pratique et la plus utile de votre machine elliptique. Par conséquent, nous vous assurons qu’après avoir lu attentivement et suivi ces instructions d’experts, vous profiterez des meilleurs résultats d’entraînement de votre vélo elliptique.
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Il va sans dire que travailler avec une machine elliptique est l’une des solutions les plus simples et les plus sûres pour réduire le poids et brûler des graisses et des calories supplémentaires. Tous les experts dans le monde entier, considérez l’entraînement elliptique comme la version légère et confortable d’un entraînement sur tapis roulant.
Plongeons donc directement dans le segment où nous apprendrons comment positionner correctement le pied sur une machine elliptique.
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Plan de l'article
Position correcte du pied sur la machine elliptique
Nos experts ont conçu et expliqué 4 étapes importantes pour une position correcte du pied sur une machine elliptique. Examinons ces 4 facteurs en détail ci-dessous,
i. Caractéristiques de la pédale
- Habituellement, les pédales des vélos elliptiques diffèrent par leur taille, leur matériau, leur mouvement et leurs caractéristiques.
- Les vélos elliptiques à entraînement avant ont un mouvement plus plat que les vélos elliptiques à entraînement arrière.
- Ce mouvement plat peut être la cause d’un engourdissement du pied, en particulier après de longues séances d’exercice.
- Les experts professionnels de la salle de sport recommandent d’utiliser un appareil elliptique à propulsion arrière pour un mouvement plus normal et plus facile.
- Par contre, si vous utilisez un vélo d’entraînement à traction avant, choisissez un vélo elliptique avec des pédales articulées.
- Avec le mouvement de vos chevilles, ces pédales pivotent. Et c’est ainsi qu’ils éliminent une partie de la tension du mouvement plat.
- La foulée de pédale est l’écart le plus éloigné que les pédales peuvent s’éloigner les unes des autres.
- Vous pouvez vous sentir mal à l’aise et à l’étroit en raison de la courte longueur des foulées.
- Choisissez une machine elliptique avec une longueur de foulée appropriée pour que vos mouvements soient normaux.
ii. Position du pied
- La taille des pédales diffère généralement d’une marque à l’autre.
- Faites fonctionner une machine elliptique avec des pédales suffisamment grandes pour avoir de la place sur toute la longueur de votre pied.
- Vous devez Placez vos pieds au centre des pédales.
- Pour effectuer de longues séances d’exercices, vous ne devez pas pousser vos pieds vers l’avant contre le bord avant des pédales.
iii. Mouvement du pied
- Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, si vous restez debout sur la plante de vos pieds, la pression incessante et extrême peut créer un engourdissement et une gêne au pied.
- Les experts professionnels de la gym conseillent de rouler sur toute la longueur de votre pied pendant que vous glissez, comme le mouvement normal qui se produit lorsque vous marchez.
- Ce processus assure la répartition du poids sur une plus grande zone de votre pied, réduisant ainsi l’engourdissement et la détresse.
iv. Formulaire
- Il est très important de maintenir la bonne position du corps lorsque vous êtes sur la machine elliptique.
- Vous devez vous tenir debout et ne pas vous pencher vers l’arrière ou vers l’avant.
- Vous ne devez pas tenir les poignées avec trop de force.
- Si vous êtes un débutant, commencez par pédaler uniquement vers l’avant.
- Maîtrisez cette méthode avant de pratiquer des variations plus supérieures, comme pédaler vers l’arrière.
- Vous devez toujours consulter un médecin expert avant de commencer tout programme d’entraînement.
En plus des quatre étapes ci-dessus, vous devez connaître le fonctionnement de base de la machine elliptique. Et pour en savoir plus sur les bases, veuillez suivre les instructions ci-dessous,
Quoi porter
Apprenons à connaître le basique le plus courant et le plus primordial qui est de savoir quoi porter. La plupart des gens croient et trouvent que leur short et leur t-shirt sont des vêtements d’entraînement normaux appropriés. Eh bien, vous devez éviter de porter un pantalon ample ou long, car cela pourrait probablement s’emmêler dans les pédales et créer un accident.
Les bases pour les débutants
C »est une erreur très générale que les personnes soucieuses de leur santé, en particulier les débutants, commettent fréquemment lorsqu »il est pour la première fois d »utiliser une machine elliptique, c »est juste pour monter dessus et commencer. Il peut sembler à n’importe qui qu’ils ont un impact, mais en réalité, ils ne font que perdre leur temps et leurs efforts.
Les routines d’exercices préprogrammées qui sont livrées avec les machines elliptiques sont les meilleures routines d’entraînement pour tout débutant afin d’avoir un départ significatif et utile. La plupart des vélos elliptiques sont venus avec de telles routines d’exercices préprogrammées ces jours-ci. Il vous suffit de fournir quelques informations de base, telles que le poids, la taille, etc., et de choisir le type d’exercice que vous souhaitez effectuer.
Utilisation des poignées
Nous avons constaté une erreur courante chez les passionnés de santé d’utiliser la machine elliptique sans utiliser de poignées. Cela se produit généralement parce qu’ils envisagent parfois un vélo elliptique avec un tapis roulant. Mais dans un vrai sens, les vélos elliptiques sont livrés avec des poignées pour des raisons importantes. Tout d’abord et surtout, ils vous offrent une certaine stabilité afin que vous puissiez vous équilibrer plus facilement en montant et en descendre de la machine, et lorsque vous l’utilisez.
Ainsi, pour assurer la sécurité et la protection, vous devez utiliser les poignées pour vous stabiliser lorsque vous utilisez un vélo elliptique.
La posture debout appropriée
Au début, vous devez légèrement plier les genoux pour avoir la position appropriée du corps. Vous n’avez pas à supporter le stress lié à la largeur de vos jambes, car elle est déjà définie par la largeur des pédales. Mais vous devez tout de même vous assurer de ne pas verrouiller les genoux.
Vous devez garder vos genoux légèrement pliés comme vous marchez habituellement pour vous assurer qu’au lieu de vos articulations, vos jambes utilisent correctement la force contre la résistance.
Deuxièmement, la posture de votre corps doit être droite et droite. Il faut garder la tête et les épaules en arrière afin de s’assurer que la majeure partie de la force contre la résistance est générée par le haut des bras et des jambes.
Enfin, vous devez maintenir et pratiquer des routines d’entraînement équilibrées. Les experts conseillent de ne pas repousser les limites au maximum, car cela pourrait entraîner des blessures corporelles inattendues. C’est pourquoi, lorsque vous avez envie de faire une pause, faites simplement une pause. Il n’est tout simplement pas nécessaire de goûter à votre force avec n’importe quel type d’équipement de gym.
Variations de l’exercice et de la concentration
Pour tirer le meilleur parti de votre machine elliptique, vous pouvez apporter de temps en temps des variations à vos routines d’exercices. Pour clarifier, vous pouvez vous concentrer sur une résistance élevée pendant une courte période de temps certains jours et une faible résistance pendant une longue période les jours suivants.
Rétropédalage
Certaines personnes de la communauté soucieuse de leur santé pensent qu’il est possible d’obtenir de meilleurs avantages supplémentaires en pédalant à reculons sur leurs vélos elliptiques. Et c’est pourquoi ils passent une grande partie de leur exercice à faire tourner leurs machines elliptiques dans la direction opposée.
Pour une raison inhabituelle, l’idée s’est répandue que pédaler vers l’arrière travaillera davantage vos muscles fessiers. Mais ce n’est malheureusement pas le cas.
Verdict final
Ici, dans cette discussion détaillée, nous avons décrit et expliqué toutes les directives nécessaires sur la façon de positionner correctement le pied sur la machine elliptique.
En conclusion, nous vous suggérons et vous conseillons de toujours suivre les instructions des formateurs experts. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre vélo elliptique et à avoir un corps sain.
Nous vous souhaitons une vie saine et heureuse. Si vous avez des questions, veuillez laisser un commentaire dans la section de commentaires ci-dessous. Un membre de notre équipe vous répondra dès que possible avec la meilleure réponse disponible.
N’oubliez pas de nous faire part de la façon dont nos directives vous ont aidé à mieux construire. santé.
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