Comment perdre du poids rapidement femme sans sport ?

Tout le monde connaît le mantra populaire de perte de poids : bougez plus et mangez moins. Et bien qu’ils soient répertoriés ensemble, ces deux conseils n’ont pas besoin d’être traités de la même manière. En fait, il est possible de perdre du poids sans faire d’exercice. Laissez-nous vous expliquer.

Tout d’abord : nous ne nions pas que l’exercice d’intensité modérée est bon pour maintenir et améliorer votre santé ; cependant, des dizaines d’études ont révélé que l’exercice à lui seul n’est peut-être pas le meilleur moyen de perdre du poids .

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De nombreuses stratégies de perte de poids suggèrent que plus vous vous entraînez, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez du poids. Mais une étude récente publiée dans Current Biology a révélé que cela n’est pas nécessairement vrai. Les chercheurs ont découvert qu’une fois que vous commencez à vous entraîner régulièrement, votre corps pourrait finir par s’adapter à ce nouveau niveau d’activité. Par conséquent, votre corps peut finir par réduire le nombre total de calories dont il a besoin.

« Il y a des tonnes de preuves que l’exercice est important pour garder notre corps et notre esprit en bonne santé, et ce travail ne change rien à ce message », a déclaré au quotidien The Guardian l’un des auteurs de l’étude, le professeur Herman Pontzer de la City University of New York. « Ce que notre travail ajoute, c’est que nous devons également nous concentrer sur l’alimentation, en particulier lorsqu’il s’agit de gérer notre poids et de prévenir ou d’inverser une prise de poids malsaine. »

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Encore plus de recherches montrent que l’exercice peut nuire à la perte de poids en vous rendant plus affamé et qu’il peut vous induire en erreur en pensant qu’il est acceptable de se livrer à la malbouffe, soit en récompense de l’exercice, soit parce que vous avez créé un déficit calorique. Une étude Obesity Reviews a même révélé que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu’ils brûlent lorsqu’ils s’entraînent. Par conséquent, les participants ont généralement surcompensé leurs séances d’entraînement en mangeant plus de calories qu’ils n’en ont brûlé.

Bien que l’exercice puisse certainement aider à développer les muscles qui brûlent les graisses, il se peut qu’il ne réduise pas votre taille autant que la modification de votre alimentation.

Maintenant que nous sachez que « manger moins » devrait être prioritaire dans votre parcours de perte de poids, par où commencer ? Parce que c’est plus facile à dire qu’à faire, nous avons découvert quelques secrets minceur qui peuvent vous aider à perdre du poids grâce à des changements de régime alimentaire ainsi qu’à des changements de style de vie et d’habitudes alimentaires. (Et oui, se déstresser avec un bain moussant en fait partie.) Lisez la suite pour découvrir comment perdre du poids rapidement sans faire d’exercice, et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces 21 meilleures astuces culinaires saines de tous les temps.

Plan de l'article

1 Appelez ça une nuit plus tôt

Vous voulez manger moins ? Votre première ligne de défense est de passer une bonne nuit de repos. Lorsque vous n’obtenez pas assez de fermeture oculaire de qualité, votre corps augmente les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline, et diminue la la leptine, une hormone de satiété, entraînant des affres de faim inignorables. De plus, des études montrent que votre personne privée de sommeil a besoin de plus d’aliments malsains, riches en calories et en graisses, ce qui signifie que non seulement vous mangerez plus de nourriture, mais que vous mangerez plus de cochonneries. Pour plus de façons de perdre du poids la nuit, lisez, puis abandonnez, ces habitudes nocturnes qui entraînent une prise de poids.

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2 Prenez votre café noir

Plus de 50% des Américains boivent régulièrement du café, et beaucoup d’entre eux utilisent des additifs riches en calories comme le sucre, les sirops aromatisés ou la crème dans leur boisson. En conséquence, plutôt que d’être une boisson à zéro ou cinq calories, le nombre moyen de calories d’une tasse de thé monte en flèche de 1 280 pour cent, à 69 calories, selon une étude récente publiée dans la revue Public Health. Non seulement prendre votre café noir vous permettra d’économiser près de 500 calories par semaine, mais comme plus de 60% de ces calories proviennent du sucre, vous réduirez également votre risque de résistance à l’insuline, de diabète et d’autres troubles métaboliques. Laisser les sachets de sucre sur les étagères est l’un de nos moyens faciles de couper calories.

3 Transportez une bouteille d’eau partout

Saviez-vous que 60 % du temps, nous répondons de façon inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire ? C’est ce qu’indique une étude dans la revue Physiology & Behavior. Les experts pensent que l’erreur provient du fait que la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif, et parfois elle mélange les signaux. Non seulement le fait de garder une bouteille d’eau autour de vous aidera à répondre correctement à la soif, mais le fait de boire de l’eau peut vous aider à vous sentir rassasié, à garder votre métabolisme bourdonnant et même à vous déballer !

4 Passer de l’huile de canola à l’huile d’olive extra vierge

Les huiles végétales comme l’huile de canola et de soja sont riches en acides gras oméga-6 inflammatoires, qui peuvent entraîner une inflammation chronique de votre corps, entraînant une prise de poids et des problèmes de peau. Au lieu de cela, prenez une bouteille d’huile d’olive extra vierge, dont les polyphénols sont connus pour aider à abaisser la tension artérielle et dont l’acide oléique aide à réduire l’appétit et à favoriser la perte de poids.

5 Optez pour 2 %

De la graisse laitière, c’est-à-dire. Vous serez peut-être surpris de l’entendre, mais les aliments sans gras ne le sont pas nécessairement traduire par un corps sans graisse ; Selon une étude du European Journal of Nutrition, les participants qui mangeaient des produits laitiers entiers avaient tendance à peser moins et à prendre moins de poids au fil du temps que ceux qui ont opté pour des produits non gras. Les experts expliquent que les aliments non gras peuvent être globalement moins satisfaisants grâce à leur faible teneur en matières grasses (car les graisses sont digérées lentement et peuvent vous garder rassasié plus longtemps), et parce que de nombreux aliments sans gras sont fabriqués avec des ingrédients artificiels qui élargissent la taille.

6 Rachez une collation dans votre sac

Ne poussez pas à travers ce grognement de milieu d’après-midi. Faites-nous confiance. Des études ont montré que ceux qui mangent tard le déjeuner et ceux qui passent le plus de temps entre les repas finissent par consommer plus de calories pendant ces repas que ceux qui mangent plus souvent. Le raisonnement est simple : lorsque vous avez faim et que vous courez à vide, votre corps passe en mode de famine et augmente la production de vos hormones de la faim, ce qui vous amène à surcompenser lors de votre prochain repas. Pour éviter de trop manger, emportez toujours une collation avec vous.

7 Donnez à Healthy Foods un espace de

La lutte contre la malbouffe est réelle, nous le savons. Et la volonté n’est pas à blâmer. Une étude de l’Université de Sydney a révélé que manger de la malbouffe peut devenir une habitude qui se perpétue simplement en entrant dans une pièce (comme votre cuisine) ou en faisant l’expérience d’un signal alimentaire (comme une publicité de restauration rapide). Briser ces mauvaises habitudes alimentaires demandera du temps et de la patience, mais il y a une solution simple : privilégiez les aliments sains avant la malbouffe dans votre garde-manger. De cette façon, lorsque vous avez envie d’un biscuit, vous devez mettre de côté les amandes et le quinoa pour y arriver. Cela vous servira de petit rappel pour maintenir vos objectifs de meilleur corps.

8 Gardez les légumes hachés à portée de main

Faites le plein de légumes et vous aurez moins de chances de remplir votre jean. Recherche publiée dans La revue PLOS Medicine a lié une consommation accrue de légumes riches en fibres à des résultats de perte de poids supérieurs par rapport aux régimes pauvres en aliments riches en fibres. Non seulement ces légumes sont super rassasiants, mais ils regorgent également d’antioxydants anti-inflammatoires et remplaceront les collations comme les croustilles et les bretzels déficients en nutriments.

9 Préparez au moins un de vos repas sans viande

Vous n’avez pas besoin d’être entièrement végétalien pour profiter des avantages d’un régime sans viande. Il suffit d’essayer un déjeuner ou un dîner par semaine pour perdre du poids sans faire d’exercice. Ce faisant, vous consommez davantage de protéines végétales, dont une étude de l’Université de Copenhague a trouvé qu’elles étaient encore plus satisfaisantes que les repas à base de porc et de veau, et que les gens se sentent plus rassasiés. Ça va mieux : Les chercheurs ont également découvert que les participants qui mangeaient un repas végétarien riche en protéines consommaient 12 pour cent de calories en moins leur prochain repas comparé à ceux qui ont mangé de la viande !

10 Conserver un congélateur bien approvisionné

Vous avez deux options lorsque vous rentrez tard du travail et que vous voyez un réfrigérateur vide : l’une, commandez des plats à emporter graisseux, riches en calories et en calories, ou deux, prévoyez un sauté rapide rempli de légumes avec les légumes surgelés que vous conservez toujours dans votre congélateur. Si vous conservez des ingrédients sains à portée de main (comme des fruits surgelés, des légumes et des protéines préportionnées), vous n’aurez pas à recourir à des repas de livraison malsains. Pour obtenir des conseils sur ce que vous devez stocker dans votre garde-manger, ne manquez pas ces ingrédients de perte de poids à toujours avoir sous la main.

11 Kick the Can

L’un des moyens les plus simples de réduire les calories est de limiter les produits contenant du sucre ajouté. Ces glucides simples sont essentiellement dépourvus de nutriments et peuvent vous causer une faim perpétuelle (ce qui signifie que vous risquez de trop manger). La tactique la plus efficace consiste à cibler les boissons : cafés sucrés, thés glacés et sodas. Ces calories liquides sont dans une classe à part : An American Journal of Clinical Nutrition a constaté que l’énergie obtenue à partir de liquides de consommation s’est révélée moins satisfaisante que les calories provenant d’aliments solides, ce qui nous oblige à boire plus (et plus de calories) avant de nous sentir satisfaits. Juste pour voir à quel point votre favori s’empile mal parmi les , consultez notre rapport exclusif : les sodas populaires classés par nutrition.

12 Sac It Marron

Préparer son propre déjeuner signifie que vous mettez le pouvoir de réduire les calories entre vos mains, et non entre les mains des restaurateurs qui n’ont aucun intérêt dans votre parcours de perte de poids. Préparez n’importe lequel de ces déjeuners sains à moins de 400 calories, et vous économiserez 600 calories par repas par rapport à un restaurant assis standard, dont le repas de midi peut atteindre en moyenne plus de 1 100 calories.

13 Libérez-vous de votre bureau

Une pause déjeuner devrait être juste ça, une pause ! Une recherche publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les enfants qui mangent en étant distraits (comme en regardant la télévision) peuvent consommer 218 calories de plus en une seule séance qu’ils ne le feraient autrement. Les experts expliquent que garder l’esprit occupé pendant que vous mangez peut empêcher certains indices de satiété d’indiquer à votre cerveau que vous êtes rassasié.

14 Rendez vos repas dignes d’un gramme

Shutterstock Vous n’obtiendrez pas simplement plus de likes sur votre photo Instagram. Rendre vos plats parfaits peut vous encourager à remplir votre assiette de légumes frais et colorés. De plus, cela peut même améliorer le goût de vos aliments ! Une étude publiée dans la revue Health Psychology a révélé que lorsque les participants passaient du temps à préparer les aliments qu’ils préparaient, ils les trouvaient beaucoup plus satisfaisants que ceux qui avaient préparé les aliments pour eux, même s’ils étaient considérés comme « sains ».

15 Destress With Bubbles : Un bain, pas de soda

Bien manger est essentiel à la perte de poids, mais une bonne alimentation à elle seule peut ne pas suffire à contrer tous les effets néfastes du stress sur notre corps. Une nouvelle étude publiée dans Molecular Psychiatry suggère qu’être stressé pourrait même passer outre les avantages de faire de meilleurs choix alimentaires ! Lorsque vous vous arrachez constamment les cheveux, l’hormone du stress le cortisol s’accumule dans votre corps. Et c’est une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Le cortisol oblige votre corps à stocker les graisses et soulage votre faim d’aliments riches en calories, ce qui signifie que vous pourriez commencer à avoir envie d’un beignet même si votre estomac est plein. Bien qu’il soit important d’améliorer votre alimentation, vous réussirez mieux si vous prenez une seconde pour vous détendre (et oui, prendre un bain moussant compte !).

16 Éliminer les aliments de votre espace de travail

Vous avez déjà entendu parler du régime alimentaire des fruits de mer ? Vous voyez de la nourriture et vous la mangez immédiatement ! Pour réduire votre consommation de malbouffe, commencez par vider votre espace de travail et vos comptoirs de cuisine de votre kryptonite alimentaire. Garder ces vices visibles vous préparera à l’échec en déclenchant un trait surnommé par les chercheurs d’Oxford « faim visuelle » : un trait évolutif qui augmente les niveaux d’hormones de la faim lorsque nous voyons de la nourriture. Cachez plutôt votre réserve dans des contenants opaques ou à l’arrière de votre armoire.

17 Soyez heureux sans Happy Hours tous les jours

Écoutez, nous serons les premiers à vous dire que nous aimons le vin, en particulier le vin rouge, qui contient en fait des antioxydants et est considéré comme relativement sain consommé avec modération (pas plus de deux verres par jour). Mais si vous cherchez à perdre du poids, l’un de nos meilleurs conseils est de poser le verre. Parce que l’alcool est assez calorique et qu’il apporte relativement peu d’avantages nutritionnels, la consommation d’alcool ne devrait pas être un événement quotidien. Par exemple, deux pintes de bière par jour peuvent ajouter près de 2 000 calories à votre consommation hebdomadaire. Le fait de le réduire peut donc vous aider à perdre plus de deux livres par mois. Cependant, pour les quelques fois où vous choisissez de vous livrer, faites-le judicieusement à l’aide de ces conseils pour choisir des boissons alcoolisées saines.

18 Prendre la moitié à emporter

Stock d’obturation Nous n’avons aucun problème à manger à l’extérieur de temps en temps, mais tenez compte de ce conseil : demandez à votre serveur de préparer la moitié du repas avant qu’il n’atteigne la table. Une étude du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé qu’un repas moyen dans votre restaurant américain, chinois ou italien local contient 1 500 calories, donc suivre ce conseil peut vous faire économiser 750 calories fraîches. De plus, vous aurez droit à un déjeuner gratuit pour demain !

19 Toujours sous frites pour une salade d’accompagnement

Nous chantons : « Au revoir, mademoiselle frites américaines ! » Vous pouvez même vous en tenir à votre commande hebdomadaire de hamburgers dans votre pub préféré, en sortant simplement les spuds pour une salade. Cela permet d’économiser plus de 150 calories tout en vous remplissant de légumes riches en fibres qui sont excellents pour améliorer la santé digestive.

20 Servez-vous

Shutterstock Voici un conseil simple pour éviter de manger des aliments malsains : servez-vous vous-même. Selon les chercheurs de l’USC, le simple fait d’avoir à préparer votre propre bouffe, au lieu de laisser un serveur ou un ami vous aider, peut freiner une indulgence malsaine. Donc, la prochaine fois que vous fêtez l’anniversaire d’un collègue, servez (et coupez !) votre propre part de gâteau.

21 Dîner intime

Shutterstock Voici une excellente excuse pour un rendez-vous amoureux ! : Une nouvelle étude de Cornell a révélé que les hommes courent un risque unique de suralimentation dans les situations sociales, même s’il n’y a pas d’incitation à le faire. « Même si les hommes n’y pensent pas, manger plus qu’un ami tend à être compris comme une démonstration de virilité et force », explique le co-auteur de l’étude, Kevin Kniffin, PhD. Donc, au lieu de rencontrer toute une équipe pour une soirée, optez pour un dîner romantique pour deux ou voyez vos amis un à la fois pour ne pas en faire trop.

22 Essayez une nouvelle recette

Les aliments réconfortants gagnent une place dans nos cœurs parce qu’ils ont bon goût et évoquent des souvenirs forts et agréables de notre enfance. Bien qu’il soit normal de vous adonner à l’un de ces classiques de temps en temps, vous voudrez peut-être réduire le nombre de recettes de maman dans votre tour d’horizon hebdomadaire. Selon une analyse de 30 ans de données de la London School of Economics, les repas traditionnels préparés par vos parents et grands-parents sont tout simplement trop caloriques pour notre génération moins active. Au lieu de cela, n’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et de découvrir des recettes plus saines : commencez par ces 20 recettes de sandwichs santé !

23 Transmettez les aliments « diététiques »

Cela peut sembler être une solution simple lorsque vous allez sur un mais ne soyez pas la proie de ces stratagèmes de marketing. Les aliments « diététiques » sont généralement remplis de sucres artificiels comme le sucralose et l’aspartame. Bien que les boissons sucrées artificiellement contiennent moins de calories que les versions sucrées, un examen de plus de 30 ans d’études a révélé qu’il n’y avait aucune preuve solide que les alternatives sans sucre empêchent la prise de poids. Bien que les boissons sucrées artificiellement contiennent moins de calories que les versions sucrées, les chercheurs affirment qu’elles déclenchent toujours des récepteurs sucrés dans le cerveau, ce qui peut inciter les gens à manger. Associé au fait que la plupart des gens considèrent les boissons diététiques comme plus saines, cela pourrait entraîner une surconsommation, affirment les chercheurs.

24 Cuisinez vos propres aliments

Vous savez déjà que les plats de restaurant sont riches en calories, mais nous ne parlons pas seulement de plats à emporter. Une étude publiée dans la revue BMJ Open a révélé que la plupart des aliments consommés par les Américains sont « ultra-transformés », ce qui signifie qu’un produit est composé de plusieurs ingrédients transformés tels que des arômes, des colorants, des édulcorants, émulsifiants et autres additifs pour masquer ses qualités indésirables. Par exemple, les articles achetés en magasin comme le pain, les plats surgelés, les sodas, les pizzas et les céréales pour petit-déjeuner sont des exemples. Non seulement les aliments ultra-transformés manquent de nutriments qui protègent contre les problèmes de santé, mais ils représentent 90 pour cent de notre apport en sucre ajouté, ce qui cause divers problèmes de santé, de l’obésité au diabète de type II. Proposez une cuisine Lean pour un dîner fait maison, un bol de céréales ou quelques œufs trop faciles pour éviter les ennuis à votre ventre.

25 Réévaluez vos adversaires alimentaires

Shutterstock Combien de fois vous êtes-vous battu à travers une tasse de crème glacée en priant pour que votre estomac ne commence pas à agir ? Bien que vous ayez l’impression que ce n’est pas grave de pousser votre corps à ses limites, il se peut que vous manquiez la racine du problème : vous pourriez souffrir d’une intolérance ou d’une allergie alimentaire. Ainsi, chaque fois que vous mangez des produits laitiers, du gluten ou des céréales raffinées, cela peut contribuer à une inflammation supplémentaire, à un système immunitaire affaibli et à une prise de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en notant tout inconfort dans un aliment journal. Ou essayez un régime d’élimination : appelez les professionnels pour obtenir de l’aide si vous ressentez l’un de ces signes, vous devriez consulter un nutritionniste.

26 Soyez ennuyeux

Shutterstock Vous n’avez pas besoin de suivre les dernières tendances alimentaires et de vous frayer un chemin dans tous les magazines gastronomiques sur les étagères pour devenir maigre. En fait, essayer de changer de routine trop souvent peut sembler fastidieux et prendre du temps, ce qui peut vous amener à abandonner vos plans de dîner et à commander des plats à emporter riches en calories. Au lieu de cela, faites des choix alimentaires faciles en trouvant quelques recettes saines préférées et respectez-les pour perdre du poids sans faire d’exercice.

27 Prenez le temps de discuter pendant vos repas

La restauration rapide n’est pas seulement mauvaise pour vous, car elle regorge d’additifs et de produits chimiques bruts, mais aussi parce qu’elle est conçue avec précision pour être consommée le plus rapidement possible. Et c’est une mauvaise nouvelle, car vous pouvez finir par manger plus que ce dont votre corps a besoin pour se sentir rassasié. Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour signaler à votre cerveau que vous avez mangé votre rassasiement. Mangez votre repas à grande vitesse, et vous êtes plus susceptible de trop manger. Notre suggestion ? Prenez le temps de discuter avec vos amis et votre famille pendant que vous mangez. Baissez votre fourchette. Mâchez lentement. Tout ce qui prolongera votre repas jusqu’à 20 minutes.

28 Taille vers le bas

Ce n’est peut-être pas un conseil révolutionnaire, mais il a fait ses preuves : le contrôle des portions vous permet d’économiser des centaines de calories à long terme. Commande de votre Latte préféré dans une grande taille au lieu d’un venti peut vous faire économiser au moins 150 calories par course Starbucks. Vous voulez des façons plus simples de vous en tenir à la taille des portions ? Découvrez ces moyens simples de contrôler la taille des portions.

29 Faites une randonnée

Stock d’obturation Voici une autre raison de sauter la salle de sport : non seulement des études montrent que votre corps brûle plus de calories lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur par rapport à l’intérieur, mais une étude des sciences et technologies de l’environnement a récemment révélé que vous êtes également plus susceptible de déclarer un plus grand sentiment de plaisir, d’enthousiasme et d’estime de soi et une baisse sentiment de dépression, de tension et de fatigue simplement en marchant dans la nature par rapport à un tapis roulant morne. Bien sûr, c’est un bonus que vous brûliez plus de calories, mais les chercheurs de Cornell ont également découvert que l’amélioration de votre santé mentale et de votre humeur peut mener à des choix alimentaires plus sains.

30 Dégagez les assiettes avant de vous asseoir

Nous sommes de grands partisans des dîners de famille, mais assurez-vous de préparer vos repas faits maison avant de vous asseoir à table. Lorsque vous dînez sous forme de buffet sur le comptoir plutôt que de poser chaque plat sur la table de la salle à manger, cela provoque les gens doivent réfléchir à deux fois pour savoir s’ils ont vraiment besoin d’une autre aide avant de se lever pour se servir à nouveau. Lorsque la nourriture est juste devant leur assiette et à portée de main, il est beaucoup plus difficile de la détourner, et les dîners de famille pourraient devenir l’une des 50 petites choses qui vous font grossir et grossir.

31 Mangez des œufs le matin

Des recherches ont montré que manger des œufs au petit-déjeuner peut vous faire sentir plus rassasié et vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée, ce qui signifie qu’ils sont l’arme secrète pour perdre du poids. Sur le plan nutritionnel, un gros œuf dur (environ 50 grammes) contient moins d’un gramme de glucides et reste une excellente source de protéines. Les œufs sont également riches en acides aminés, en antioxydants et en graisses saines.

32 Passer la corbeille à pain

Il est indéniable que les petits pains sont délicieux, mais lorsque vous dînez à l’extérieur, au lieu de charger des glucides si tôt dans le repas, évitez la corbeille à pain et commandez plutôt une salade verte à feuilles. Si la corbeille à pain est encore trop tentante pour être évité, essayez de grignoter une collation riche en fibres avant de quitter la maison, comme une poignée de noix. Les fibres présentes dans les noix vous garderont rassasié, ce qui signifie que vous ne serez pas aussi facilement incité à chercher le pain et le beurre, et vous échangerez des graisses malsaines par des graisses saines. C’est un gagnant-gagnant !

33 Si vous buvez, respectez le vin

Tout comme pour boire votre café noir, il est important de garder vos commandes de boissons aussi simples que possible. Une étude du CDC de 2012 a révélé que l’adulte moyen consomme environ 100 calories d’alcool par jour, mais privilégier un verre de vin au lieu de bière ou de cocktails sucrés peut considérablement réduire cette silhouette et affiner votre tour de taille. En plus de contenir moins de calories que la plupart des boissons alcoolisées, le vin rouge, en particulier, contient du resvératrol, un antioxydant qui aurait des effets bénéfiques pour la santé cardiaque car il aide à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et à réduire votre « mauvais cholestérol ». N’oubliez pas de vous imprégner avec modération.

34 Regardez votre temps d’écran

La recherche a d’abord établi un lien entre la télévision et l’obésité il y a plus de 25 ans, et depuis, des recherches supplémentaires ont été menées pour déterminer comment le temps passé devant un écran en général (temps passé devant un ordinateur, un iPad, etc.) peut contribuer à la prise de poids. Comme regarder la télévision ou surfer sur Internet pendant un repas peut être distrayant, une étude de Harvard a révélé que cela a tendance à amener les gens à manger plus et donc à consommer plus de calories. Au lieu de cela, les experts conseillent de le débrancher pendant les repas afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous mangez, afin de ne pas trop manger. et vous saurez quand vous êtes rassasié.

35 Portez un jean au travail

Si votre code vestimentaire le permet, portez un jean au travail. Une étude de l’American Council on Exercise a révélé que les vêtements décontractés, par opposition aux vêtements d’affaires traditionnels, peuvent augmenter le niveau d’activité physique dans la routine quotidienne. Les participants à l’étude ont fait 491 pas supplémentaires et ont brûlé 25 calories de plus, les jours où ils portaient du denim que lorsqu’ils portaient des vêtements de travail traditionnels. En fait, même le simple fait d’enfiler un denim le vendredi décontracté peut avoir un impact. Les chercheurs affirment que le fait de rester décontracté une seule fois par semaine pourrait réduire de 6 250 calories au cours de l’année, ce qui est suffisant pour compenser la prise de poids annuelle moyenne (0,4 à 1,8 livre) subie par la plupart des Américains.

36 Essayez un bureau debout

En parlant de travail, ce n’est un secret pour personne qu’être enchaîné à un bureau toute la journée est mauvais pour votre santé générale. Cependant, il a été démontré que le simple fait de se tenir debout à un bureau plutôt que de s’asseoir contribue à la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que les brûlures debout brûlaient environ 54 calories sur une journée de six heures, et même si cela peut sembler peu important, ces calories s’accumulent rapidement. À ce rythme, vous pouvez brûler plus de 1 000 calories par mois simplement en restant debout.

37 Éteignez le thermostat

Croyez-le ou non, une myriade d’études ont montré que le simple fait de baisser le thermostat de quelques degrés peut vous aider à perdre du poids, car des températures plus fraîches obligent le corps à travailler plus fort pour rester au chaud. Dans le cadre d’une étude japonaise de 2013, les participants ont été exposés à 63 degrés deux heures par jour pendant six semaines. À la fin de l’étude, leur masse grasse corporelle moyenne a diminué d’environ cinq pour cent.

38 Faites battre votre cœur chaque jour

Même si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, faire battre votre cœur chaque jour peut contribuer à la perte de poids. Qu’il s’agisse d’emmener le chien pour une promenade matinale ou d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, augmenter votre fréquence cardiaque, même brièvement chaque jour, maintiendra votre corps en bonne santé et en forme, réduisant ainsi la prise de poids indésirable.

39 Les couleurs comptent

Bien que cela puisse paraître ridicule, la couleur de votre vaisselle et celle de vos aliments peuvent déterminer si vous mangez plus ou moins. Selon une étude récente de l’Université Cornell, les convives se servent plus de nourriture si la couleur de leur nourriture correspond à la couleur de leur assiette. En d’autres termes, si vous mangez dans une assiette blanche, vous êtes plus susceptible de vous aider à consommer plus de riz ou de pâtes. Inversement, si votre objectif est de manger moins, choisissez des assiettes qui contrastent fortement avec ce que vous prévoyez de servir dîner.

40 Acheter des plats plus petits

En parlant de plats, l’achat de petits plats peut également vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice, car des plats plus petits signifient des portions plus petites. En remplissant une assiette plus petite, vous pouvez réellement tromper votre le cerveau en pensant qu’il consomme plus de calories qu’il ne le ferait si la même quantité de nourriture était placée sur un plat plus grand.

41 Mangez un petit-déjeuner plus copieux et un dîner plus petit

Le bon sens dit que si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez pas prendre un gros repas peu de temps avant d’aller au lit, et nous avons maintenant des recherches supplémentaires pour étayer cette hypothèse. Une étude publiée dans The Obesity Society a suivi deux groupes de femmes en surpoids atteintes du syndrome métabolique suivant des régimes amaigrissants identiques de 1 400 calories pendant 12 semaines. Alors que les deux groupes ont consommé 500 calories au déjeuner, un groupe a consommé 700 calories pour le petit-déjeuner et un dîner de 200 calories (le groupe « grand déjeuner »), tandis que l’autre groupe a consommé 200 calories au petit-déjeuner et 700 calories au dîner (le groupe « grand dîner »). Même si la teneur en nutriments des repas était exactement la même pour les deux groupes, après trois mois, le grand groupe de petit-déjeuner a perdu environ deux fois et demie plus de poids que le grand groupe de dîners.

42 Ne sautez pas le petit-déjeuner

Bien que vous puissiez penser que sauter un repas comme le petit-déjeuner vous aidera à perdre du poids car vous consommeriez moins de calories, de nombreuses études ont en fait montré que renflouer le petit-déjeuner est mauvais pour votre tour de taille. « Pourquoi », demandez-vous ? Il s’avère que sauter le petit-déjeuner signifie non seulement que vous consommerez probablement plus de calories plus tard dans la journée, mais que manger plus de calories en fin de journée est un cauchemar pour les rythmes circadiens métaboliques, qui aident à contrôler votre poids.

43 Canalisez votre écureuil intérieur

Si vous sentez que vous ressentez ces affres de faim de midi, posez le soda et la barre chocolatée et optez plutôt pour des noix. Les noix, les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil sont toutes faibles en glucides tout en étant d’excellentes sources de bonnes graisses et de bonnes fibres, ce qui signifie qu’elles vous gardent rassasie plus longtemps. Selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition, manger des amandes avec les principaux repas réduit certains marqueurs de dommages oxydatifs, ce qui améliore votre santé globale.

44 Passez de la patate blanche à la patate pommes de terre

Bien que les patates blanches offrent un peu de potassium et de fibres, les patates douces règnent en maître dans le département de la nutrition, alors optez toujours pour des patates douces plutôt que des patates blanches. Une grosse patate douce contient environ 4 grammes de protéines stimulant la satiété, 25 % des fibres qui remplissent le ventre de la journée et 11 fois l’apport quotidien recommandé en vitamine A. Quoi de plus ? Il y a moins de 200 calories. En revanche, une pomme de terre blanche contient plus de 250 calories.

45 Assiette correctement

Il n’est pas surprenant que ce que vous mettez dans votre assiette compte, surtout si vous essayez de perdre quelques kilos. Pour une alimentation saine et équilibrée, les deux tiers de votre assiette, par exemple, doivent être constitués de viandes et de légumes maigres, comme le saumon et le brocoli ou la dinde et les épinards. Le tiers restant peut être constitué d’amidon, mais même dans ce cas, viser des choix plus sains tels que les grains entiers, les lentilles ou les sucreries pommes de terre.

46 Savoir quand grignoter

Il n’est pas seulement important de grignoter sainement tout au long de la journée, mais il est également essentiel de savoir quand il faut grignoter. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les collations en milieu de matinée mangent généralement plus au cours d’une journée que les collations de l’après-midi. En outre, les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète avec des grignotines en milieu de matinée perdaient en moyenne 7 % de leur poids corporel total, tandis que celles qui ne prenaient pas de grignotines avant le déjeuner perdaient plus de 11 % de leur poids corporel. C’est une différence de près de 6,5 livres pour une femme de 160 livres avec un objectif de perte de poids.

47 Apprenez à aimer les citrons

Non seulement boire de l’eau citronnée est une alternative saine et hypocalorique au soda ou au jus, mais il a également été démontré que les citrons eux-mêmes contribuent à la perte de poids. Un seul citron contient une journée entière de vitamine C, un nutriment qui a le pouvoir de réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui déclenche la faim et le stockage des graisses. De plus, les citrons contiennent également des polyphénols, ce qui, selon les chercheurs, pourrait éviter l’accumulation de graisse et la prise de poids. Croyez-le ou non, même la peau est bénéfique car elle est une source puissante de pectine, une fibre soluble dont il a été prouvé qu’elle aide les gens à se sentir plus rassouplis, plus longtemps. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, les participants qui n’ont mangé que 5 grammes de pectine ont ressenti plus de satiété.

48 Haricots Embrace

Les haricots peuvent aider à stimuler la sensation de satiété et à gérer la glycémie, ce qui en fait un excellent allié dans votre bataille de perte de poids. En fait, une étude récente publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger une portion par jour de haricots, de pois, de pois chiches ou de lentilles pourrait contribuer à une perte de poids modeste. Les haricots rouges, en particulier, sont une excellente source de fibres tout en étant faibles en glucides, ce qui en fait un aliment de base idéal pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos.

49 boire du thé à la cannelle ou à la menthe

Non seulement le thé est une alternative hypocalorique aux boissons à base de café qui ont tendance à être remplies de lait et de sucre, mais certaines variétés de boissons apaisantes peuvent contribuer à la perte de poids. Par exemple, Nicole Anziani, MS, RD, CDE, suggère de boire du thé à la cannelle car cette boisson confortable peut même aider à réduire la glycémie en raison de l’effet de la cannelle sur la glycémie. De même, le thé à la menthe peut aider à perdre du poids car la menthe est un coupe-faim. Une étude animale publiée dans le Journal of Digestive Diseases a révélé que l’huile de menthe poivrée peut détendre les muscles de l’estomac, ce qui peut augmenter le flux biliaire et améliorer la digestion des graisses.

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50 Mangez des nouilles aux courgettes au lieu de pâtes

Les nouilles aux courgettes ressemblent à des spaghettis, mais les similitudes s’arrêtent à peu près là. Manger des zoodles sur des pâtes élimine les glucides vides pour vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice, mais cela ajoute également des vitamines et des fibres toujours importantes. Alors que deux tasses de pâtes contiennent 480 calories, 90 grammes de glucides et 2 grammes de fibres, deux tasses de zoodles de courgettes contiennent 66 calories, 12 grammes de glucides et 4 grammes de fibres. S’ils sont bien préparés, les zoodles peuvent être tout aussi savoureux qu’un bol de spaghettis, et ils peuvent facilement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous avez besoin de plus d’inspiration, jetez un coup d’œil à ces échanges d’aliments qui permettent de couper les calories !