Quel sport faire à la maison ?

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Voyons si je l’ai bien deviné : vous êtes bloqué à la maison, vous vous ennuyez et vous manquez vos séances d’entraînement en salle de sport. Ou peut-être avez-vous un programme alimentaire chaotique et vous voyez déjà ces kilos en trop s’accumuler ? Ou vous vous sentez simplement mal d’être allongé sur le canapé toute la journée alors qu’il semble que tout le monde fait du yoga avec Adrienne ? Quelles que soient vos raisons, une chose est sûre : vous êtes ici parce qu’il est temps de faire de l’activité physique et de faire du sport à la maison !

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La vérité est qu’il existe d’innombrables ressources en ligne et programmes de formation, qu’il peut être très difficile de choisir le bon. Ou la plus abordable. Ou peut-être avez-vous besoin d’autres idées amusantes qui vous permettront de rester actif sans vous mettre au défi sur le tapis de yoga. Ne vous inquiétez pas, je vous ai eu !

Voici 19 activités amusantes pour s’entraîner à la maison , du fitness en ligne programmes (gratuits et payants) pour jouer au football, au wall ball, au tennis de table et plus encore !

Êtes-vous prêt ? Allons-y !

Je commencerai par recommander les meilleures applications, chaînes Youtube et sites Web pour m’entraîner à la maison, puis je parlerai de différentes alternatives telles que l’entraînement en ligne avec vos amis, l’embauche d’un entraîneur personnel ou la recherche d’entraînements en ligne pour vos enfants. À la fin, je vous donnerai également ma liste de 19 types de sports à la maison à essayer au cas où vous en auriez assez des entraînements classiques et des conseils sur la façon de mettre en place une salle de sport simple à la maison !

Vous y voilà :

1. Meilleures applications et ressources pour travailler à la maison

C’est la première idée qui nous vient à l’esprit lorsque nous décidons de faire de l’exercice — une série d’exercices en ligne ou des diffusions en direct pour l’entraînement à domicile !

Si vous voulez essayer cela, sachez qu’il existe des tonnes d’options géniales, tellement nombreuses qu’il sera difficile de choisir ! Voici mes recommandations, ventilées par catégories en fonction de vos préférences et de votre budget :

chaînes Youtube

  • OrangeTheory — Des séances d’entraînement claires et utiles à domicile pour différents buts et objectifs ;
  • Chloe Ting — Des séances d’entraînement plus courtes mais efficaces (10 à 20 minutes, parfait pour toutes les abeilles occupées !). Chloé possède également un site Web et des défis de 20 ou 30 jours, ainsi que des sessions en direct de temps à autre. La série la plus célèbre d’elle est probablement le défi des abdos de 2 semaines, alors assurez-vous de le vérifier !
  • The Fitness Marshall — Des entraînements de danse amusants combinés à de la musique funky !
  • Walk at Home de Leslie Sansone — Pour des exercices qui nécessite de marcher sans tapis roulant (btw, c’est plus efficace qu’il n’y paraît).

Applications et sites Web gratuits

  • Nike Training Club — Il s’agit d’une application proposant plus de 190 séances d’entraînement gratuites pour différents groupes musculaires et objectifs ;
  • Popsugar Fitness – D’innombrables séances d’entraînement gratuites offertes par des instructeurs de fitness célèbres ;
  • HasFit — Pour les routines sportives à fort impact ;
  • Asana Rebel  : lorsque vous téléchargez l’application, ils vous demandent si vous souhaitez créer un compte Premium. Appuyez simplement sur le « x » au cas où vous ne le voudriez pas et vous pouvez utiliser les fonctionnalités gratuites de l’application ! Ils ont également des quiz intégrés à l’application sur l’exercice et la nutrition — amusants !

Ressources d’entraînement payantes

  • AAPTIV — une excellente application pour les entraînements audio de fitness ; elle combine vos goûts musicaux avec des séances d’entraînement utiles pour à faire à la maison. Ils ont également un essai gratuit pour que vous puissiez essayer le programme. Tout d’abord, vous devez répondre à un quiz rapide afin de définir vos objectifs, puis vous êtes prêt à partir !
  • Freeletics — une très bonne application qui génère des séances d’entraînement spécialement personnalisées pour vous en fonction de vos objectifs et de vos commentaires. La meilleure chose ? Cela peut se faire sans équipement ! Yulia (la propriétaire de Miss Tourist) utilise l’application depuis 4 à 5 semaines maintenant et elle adore ça !
  • Beachbody — Êtes-vous prêt à obtenir ce corps de plage enfin ? Même si nous ne savons pas quand nous pourrons retourner à la plage (si vous habitez près de la plage, vous avez de la chance !) , ça ne fait pas de mal de commencer à travailler sur notre forme. Ce site Web propose différents types d’entraînements vidéo à la demande : défis de 21 jours, séances d’entraînement intenses de 30 minutes, routines matinales et plus encore.
  • Open Fit – De nombreux exercices de fitness et conseils nutritionnels également. Ils offrent un essai gratuit de 14 jours, il suffit d’utiliser le code FRIENDSFAM pour utiliser il ;
  • Fiit — L’une des meilleures applications de fitness où vous trouverez des séances d’entraînement pour tout ce dont vous pourriez avoir besoin ; de plus, elles offrent également des essais gratuits de 30 jours afin de tester si c’est la bonne plateforme pour vous !
  • Barre3 — Vous trouverez de nombreux types d’entraînements ici et ils ont également un défi à domicile de 15 jours pour la période d’isolement. De plus, vous pouvez essayer l’essai gratuit de 15 jours afin de le tester !
  • Move GB — Cours en direct gratuits et payants avec des instructeurs britanniques (un excellent moyen de les soutenir également !). Ils offrent actuellement des essais gratuits de 14 jours.

Vous pouvez également accéder à ce site Web afin de trouver des ressources en ligne plus utiles pour les entraînements à domicile ! Ils ont lancé un mouvement appelé #StayInWorkOut.

2. Travaillez en ligne avec des amis

Si vous ne vous sentez pas motivé (e) à travailler par vous-même, une bonne idée serait de rassembler des amis partageant les mêmes idées et de commencer à faire de l’exercice ensemble — en ligne, chacun depuis chez lui, en même temps par vidéo !

Si vous souhaitez faire un entraînement Youtube avec vos amis, je vous recommande d’essayer Co-train Space  ! Vous aurez des vidéos synchronisées pour être sûr que vous et votre partenaire sportif faites la même chose en même temps et vous trouverez également de nombreux bons exercices sur leur site Web.

Une autre bonne alternative est BurnAlong, un site Web sur lequel vous pouvez trouver plus de 100 vidéos d’entraînement d’instructeurs professionnels ; vous pouvez ensuite vous connecter avec vos amis ou vos pairs de fitness et les visionner ou les faire en même temps. La limite est de 5 personnes maximum (y compris l’instructeur). Vous pouvez également faire les exercices vous-même si votre ami saute une journée ! Conseil de pro : utilisez le code BURN25 pour bénéficier d’une réduction de 25 % sur tout abonnement annuel.

Si aucun de ces options sont adaptées à vos besoins, vous pouvez toujours configurer votre propre vidéoconférence pour des séances d’entraînement à domicile avec vos amis via Zoom, l’une des applications de visioconférence les plus populaires du monde.

EN SAVOIR PLUS : Vous ne pouvez pas voyager ? Voici 22 choses à faire à la maison en rapport avec les voyages

3. Entraînement avec un coach professionnel en ligne

La première fois que je suis allé au gymnase, j’ai pensé que je pouvais tout faire par moi-même. Après tout, qu’est-ce qui peut être si dur ? J’ai regardé plusieurs vidéos sur Youtube pour voir comment faire les exercices correctement, j’ai souscrit un abonnement d’un mois à une salle de sport locale et j’étais prêt à partir. La vérité est que, pour certaines personnes (moi y compris, je ne vais pas mentir), avoir quelqu’un pour les « pousser » et, surtout, pour les guider sur la façon de tout faire correctement.

Faire des exercices n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît – vous devez SAVOIR comment les faire correctement, sinon ils sont inefficaces ou, pire encore, vous pouvez vous blesser. C’est pourquoi les entraîneurs personnels existent et, croyez-moi, ils ne sont pas surévalués ! Et ils sont également disponibles en ligne , ce qui est tout simplement incroyable !

L’ embauche d’un coach personnel en ligne pour des cours particuliers peut être un excellent moyen de commencer à être actif à domicile. Et, qui sait, après la pandémie, vous pouvez également garder votre entraîneur pour les séances de gym, pourquoi pas ?

Si vous êtes à la recherche de très bons entraîneurs disponibles en ligne, voici mes recommandations :

  • Kickoff — Cette plateforme vous permettra de trouver le coach idéal pour vous. Ensuite, vous aurez un appel vidéo au cours duquel vous vous fixerez des objectifs et élaborerez un plan de remise en forme réel pour vous. Plans de nutrition inclus ! Une fois que vous avez commencé, votre entraîneur vous envoie un SMS et vérifie votre quotidien afin de vous aider à atteindre vos objectifs ! Leurs plans commencent à 95$ US/mois. Je pense que c’est une bonne façon de respecter vos objectifs de remise en forme !
  • P4 Virtual Trainer – La façon dont cela fonctionne est que vous sélectionnez d’abord le plan souhaité, puis vous définissez vos objectifs en répondant à quelques questions sur vous-même, puis vous avez accès à votre entraîneur personnel, ainsi qu’à des vidéos et à des informations nutritionnelles ;
  • Noom — Une application qui vous met en relation avec un formateur qui vous guidera pour avoir une relation saine avec la nourriture et l’exercice.
  • Calibre — pour un entraînement en force en tête-à-tête. Votre coach personnel mettra en place un plan personnalisé pour vous (entraînements et régime), et vous obtiendrez un soutien illimité de sa part après le début.

De plus, sur Trainiac, vous trouverez 10 entraîneurs personnels. Vous pouvez choisir celui qui correspond à vos besoins et préférences et il vous suffit de remplir un formulaire afin de vous inscrire avec eux avec 80$ US par mois.

4. 19 Sports à essayer à la maison ( applications et cours pour chacun !)

Maintenant que vous savez où trouver les meilleurs programmes et tutoriels de fitness, laissez-moi vous recommander des sports super amusants que vous pouvez essayer dans le confort de votre foyer, et avec un équipement minimal !

Ici, ils ne sont pas dans un ordre particulier :

4.1. Cardio à domicile

Oui, vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’un tapis roulant pour faire du cardio ! Il y a tellement d’exercices cardio pour brûler les graisses que vous pouvez faire à la maison – burpees, planches de crabe ou simplement monter les escaliers. J’ai trouvé quelques tutoriels de fitness géniaux pour le cardio à domicile ici et ici, mais Youtube est votre meilleur ami pour en trouver plus.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : De l’équipement sportif de base et beaucoup de volonté.

4.2.

Danse

Dans Si vous n’aimez pas un entraînement classique, la danse peut être une alternative étonnante ! Et si vous aimez les voyages ou les danses internationales, je vous ai compris ! Je recommande d’essayer le Dance Passport Challenge. C’est un défi amusant au cours duquel vous apprendrez différentes danses de 6 pays/nationalités différentes (samba, danse tahitienne et plus encore), puis vous recevrez un passeport de danse avec tous vos « timbres » !

Si vous recherchez des spectacles et des ateliers de danse gratuits, je vous recommande de rechercher des chaînes Youtube, car elles sont l’une des meilleures ressources disponibles. Par exemple, voici une belle chaîne où vous pourrez apprendre différents types de danses (funk, classique des années 80 et bien plus encore). Je ne suis vraiment pas danseuse moi-même, mais ces vidéos semblent vraiment amusantes à essayer à la maison quand personne ne regarde ! 🙂 Ou MihranTV pour les mouvements hip-hop.

Une autre chose que vous pouvez essayer est la scène numérique de Sadler’s Wells. Ils ont même des ateliers sur leur Chaîne Youtube de danse pouvant se faire en famille ou des ateliers pour personnes âgées.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Des vêtements de sport de votre choix (non obligatoires, mais recommandés, surtout si vous pratiquez une danse qui demande de la souplesse).

LIRE LA SUITE : 20 compétences impressionnantes que vous pouvez apprendre en ligne pendant le verrouillage ( La liste des cours)

4.3. Yoga

Voici quelques sites Web très utiles que j’ai trouvés qui vous aideront dans votre « aventure » de yoga :

  • Alo Yoga — Yoga, fitness et méditation illimités pour seulement 20 USD/mois.
  • YogaDownload — Ce site Web propose plus de 1.500 cours de yoga pour tous les types de niveaux (débutant à avancé) ;
  • (Gratuit) Yoga with Adrienne — Probablement l’une des chaînes Youtube les plus célèbres pour le yoga ! Elle est tout simplement incroyable et elle a des défis de 30 jours, son les explications sont très claires et directes et, surtout, elle propose de nombreux exercices pour les débutants complets !
  • Core Power Yoga offre un accès GRATUIT à leurs vidéos de cours de yoga avec de nouvelles vidéos chaque semaine !
  • Healthy Moving — Une plateforme gérée par un instructeur de yoga certifié ; le but est de vous apprendre que le mouvement est important en général, pas seulement lorsque vous faites de l’exercice, et que la posture est très importante. Ils offrent également un cours en direct gratuit à la demande pour les personnes qui n’ont pas le temps de s’entraîner, vous pouvez l’essayer pour commencer.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Du matériel de yoga (pas vraiment obligatoire, mais recommandé) et un tapis de yoga.

Vous cherchez de belles idées d’équipement  ? Je recommande de consulter YogaClub ! La façon dont cela fonctionne est que vous répondez d’abord à un quiz afin de connaître votre style de yoga, puis ils vous donnent une tenue de yoga personnalisée qui s’adaptera à vos besoins et à votre corps. type. Barefoot Yoga est un autre excellent endroit où vous pouvez commander du matériel de yoga.

4.4. Tennis de table/ping-pong

Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, ne vous inquiétez pas, il y a tellement de sports alternatifs que vous pouvez essayer à la maison ! L’un de mes favoris est le tennis de table ou le ping-pong, mais je ne peux que le recommander aux personnes qui ne vivent pas seules. Si vous avez un colocataire, un partenaire ou des enfants, alors c’est certainement quelque chose qui vaut la peine d’essayer ! C’est à la fois amusant et vous pouvez aussi bouger un peu et vous concentrer beaucoup, donc tout compte !

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Voici une table professionnelle facile à assembler et voici un ensemble de ping-pong qui comprend les pagaies, le filet, les balles et tout ce dont vous pourriez avoir besoin (mais pas la table).

4.5. Fléchettes

Les fléchettes sont une autre activité amusante à faire à la maison. Dans En fait, c’est l’un des favoris de ma mère ! Elle était toujours fière de ses talents de visée et, après avoir essayé les fléchettes une fois lorsqu’elle était en vacances il y a environ deux ans, elle est devenue accro ! Je lui ai acheté un jeu de fléchettes par la suite et elle s’entraîne depuis.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un jeu de fléchettes avec jeu de fléchettes et pointes incluses.

Au fait, c’est aussi une belle idée de cadeau pour un parent ou un ami qui est en isolement et qui a un anniversaire à venir ! J’ai également un article détaillé si vous recherchez d’autres idées cadeaux amusantes que vous pouvez livrer ou offrir à vos proches en ligne.

4.6. Ballon de gymnastique/ballon de stabilité

Se procurer un ballon de gym et faire des exercices peut être ce qui se rapproche le plus de certains entraînements de gym pendant que vous êtes à la maison ! Et, du moins pour moi, m’étirer avec le ballon est l’un de mes préférés des choses à la fin de mes entraînements quand je vais à la salle de sport.

Voici un très joli tutoriel de 10 minutes que j’ai trouvé pour 9 exercices pour débutants avec un ballon de stabilité et voici un entraînement complet du corps. Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus sérieux, je vous recommande ce cours d’entraînement de 7 jours avec un ballon de gym présenté par un physiothérapeute.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un ballon de gym (ils sont d’ailleurs de différentes tailles) et quelques tutoriels efficaces, tels que ceux recommandés ci-dessus.

4.7. Vélo à domicile/vélo d’appartement

Si votre budget le permet, pourquoi ne pas acheter un vélo d’appartement pour le garder chez vous et l’utiliser chaque fois que vous vous sentez d’humeur ? Si j’avais assez d’espace dans mon appartement, j’en achèterais certainement un (ou un tapis roulant, je n’ai pas encore décidé) et peut-être aussi essayer d’installer une petite salle de sport à domicile (plus de détails à ce sujet dans la section bonus ci-dessous).

Si vous avez décidé de le faire, brélicitations, je pense que c’est une très bonne idée ! Afin de vous aider, j’ai fait des recherches sur quelques bons cours de vélo à domicile qui vous permettront de rester motivé et en forme :

  • Zwift — Une application d’entraînement dédiée au vélo à domicile. Ils ont essentiellement créé des « mondes virtuels » pour vous motiver et vous donner l’impression de faire du vélo à l’extérieur de chez vous. Ils ont créé une communauté entière autour de Zwift, donc vous serez également motivé par les autres utilisateurs !
  • Peloton Cycle — Une autre application géniale avec des cours quotidiens en direct pour faire du vélo à domicile. Vous pouvez choisir parmi différentes durées de cours, différentes difficultés, et vous pouvez même choisir votre musique et votre instructeur.
  • Global Cycling Network — Une chaîne Youtube où vous trouverez des séances d’entraînement à vélo chez vous. Par exemple, voici une séance d’entraînement de 20 minutes que je trouvais assez bien expliquée et pompante.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un vélo d’appartement comme celui-ci et un équipement de sport. Vous pouvez également trouver de bons vélos d’intérieur sur LifeFitness.

4.8. tapis de course

Ah, oui, mon activité sportive préférée de tous les temps ! J’aimerais vraiment avoir assez d’espace pour m’acheter un tapis de course, je suis presque sûr que cela rendrait mes entraînements à domicile plus agréables.

Mais je ne le sais pas, malheureusement ! Donc, si vous avez l’espace, l’argent et la volonté d’investir dans un tel projet, c’est vous qui avez de la chance ! Courir sur un tapis de course, c’est comme courir à l’extérieur, mais il présente l’avantage de pouvoir régler son rythme et courir avec la même constance. Il est également sûr et peut être un exercice décontracté si vous le souhaitez, ainsi qu’un exercice hardcore si vous êtes d’humeur à le faire.

En ce qui concerne les ressources de formation, je recommande l’application Peloton. Vous trouverez de nombreux cours en direct ici et ils ont actuellement un essai gratuit de 90 jours que vous pouvez essayer ! Et si vous n’aimez pas l’idée de courir à l’intérieur, Treadmill Trails (version iPhone ici et version Android ici) vous offre une expérience similaire à celle de courir au Kilimandjaro ou à New York avec des vidéos HD de 30 minutes !

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un tapis de course à domicile comme celui-ci, de bonnes baskets de course et des vêtements de sport. Vous pouvez également trouver de bons tapis de course sur LifeFitness.

CONSEIL DE PRO : Au fait, n’oubliez pas de regarder cette vidéo informative pour obtenir des conseils de sécurité et des instructions sur la course sur un tapis roulant, je ne veux pas que vous vous blessiez !

EN SAVOIR PLUS : Meilleurs services de livraison d’épicerie et applications de planification des repas pour cuisiner facilement à la maison

4.9. Ballon de football pour les plus petits

Si vous avez la chance d’avoir une cour ou une cour arrière, pourquoi ne pas mettre en place une simple, ensemble de football/soccer pliable où les plus petits peuvent jouer ? Et les adultes peuvent aussi jouer avec eux et peut-être garder le score ! Je pense que c’est une activité très agréable, que vous soyez bloqué à la maison ou non.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un ensemble de football pliable comme celui-ci ou celui-ci.

4.10. Basketball intérieur

La recommandation pour le football ou le soccer dans la cour arrière peut également s’appliquer au basketball, soit à l’intérieur du salon, par exemple, soit à l’extérieur dans la cour arrière. Il est important que les enfants restent actifs et qu’ils investissent cette énergie dans quelque chose qui les aidera à s’amuser et peut-être aussi à se sentir accomplis. Mais bon, vous n’avez pas besoin d’avoir d’enfants pour avoir un système de basket-ball intérieur, car il peut également être utilisé par les adultes !

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN :🙂 Un ensemble de basket-ball intérieur pliable tel comme celui-ci ou celui-ci avec un tableau de bord électronique.

4.11. Golf intérieur

Si vous êtes un amateur de golf qui manque les bons moments passés sur le terrain de golf, ne soyez pas triste ! Vous pouvez investir dans un ensemble de golf intérieur qui imite la vraie affaire. Bien sûr, ce n’est peut-être pas la même chose, mais au moins vous aurez un peu de pratique, vous garderez l’ennui à distance et cela peut également être une activité agréable à essayer avec vos enfants.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un ensemble de golf intérieur comme celui-ci.

BONUS : J’ai aussi trouvé cette combinaison golf-8-balles qui peut être jouée à l’intérieur, je trouve ça vraiment sympa !

4.12. Baby-foot (baby-foot)

Avoir un baby-foot est une très bonne idée, que vous vous retrouviez bloqué chez vous pendant la pandémie ou non. Et si vous avez un colocataire ou partenaire avec qui vous vivez, alors pourquoi ne pas le faire, n’est-ce pas ? Je pense que c’est une très belle façon de passer du temps ensemble. N’oubliez pas de ne pas être trop compétitif !

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un baby-foot comme celui-ci.

4.13. Ballon mural

Un ballon mural est un ballon médicinal que vous pouvez utiliser pour différents exercices. Il est similaire au ballon de gymnastique/ballon de stabilité, mais il est plus petit et plus dur. C’est essentiellement une façon amusante de faire votre routine de remise en forme ! Certains exercices que vous pouvez essayer incluent des squats ou des sauts.

Je vous recommande de regarder cette vidéo Youtube qui vous apprendra 18 exercices différents à faire avec un ballon mural ou celui-ci pour une routine abdos de 10 minutes. Si vous souhaitez quelque chose d’une intensité plus élevée, ce cours d’une heure pourrait être le bon choix pour vous.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Une balle murale comme celle-ci et quelques exercices et tutoriels efficaces comme ceux que je recommande ci-dessus.

4.14. Hula hooping

Le hula hooping peut être une activité amusante à faire en général, mais saviez-vous qu’il compte aussi comme activité physique ? Oui, c’est possible, et il existe des routines et des tutoriels complets qui vous apprendront à travailler vos muscles à l’aide d’un anneau cerceau !

Si vous souhaitez essayer cela à la maison, je vous recommande ce cours de hula hoop de 15 minutes ou ce tutoriel super simple pour les débutants. Pour une expérience ultime, je recommande ce cours de hula hoop de 4 heures qui vous apprendra beaucoup de mouvements amusants et utiles pour votre taille !

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un hula hoop pondéré comme celui-ci pour adultes ou celui-ci pour enfants.

4.15. corde à sauter

Je suis sûr que vous vous souvenez de la corde à sauter de l’époque où vous étiez enfant. C’était une activité tellement amusante ! Mais saviez-vous que vous pouvez utiliser une corde à sauter dans votre routine de remise en forme ? Croyez-moi, cela peut devenir intense si vous utilisez les bons exercices ! Je pense que c’est une très belle façon de combiner une activité physique avec un peu de plaisir.

Si vous avez besoin d’aide pour débuter, je vous recommande ce tutoriel débutant de 10 minutes qui vous dira tout ce que vous devez savoir. Ou encore cette vidéo qui vous apprendra 50 exercices de corde à sauter pour le meilleur entraînement complet du corps. J’ai également trouvé ce cours d’une heure et demie qui vous apprendra tous les fondamentaux de la corde à sauter.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Une corde à sauter comme celle-ci, ainsi que du matériel de sport et de bonnes baskets.

4.16. Trampoline

Le trampoline peut être une autre forme d’exercice et il peut être très exigeant pour votre corps !

Je vous recommande tout particulièrement de suivre quelques tutoriels et instructeurs qui expliquent comment faire du trampoline correctement, car le risque de blessure est plus élevé qu’avec mes autres activités recommandées dans cette liste. Pour cela, vous pouvez regarder cette séance d’entraînement de 15 minutes en trampoline ou cette série d’exercices de cardio et de musculation.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : un trampoline de fitness et votre équipement sportif préféré.

4.17. Boxe

La boxe peut être une autre activité intéressante si vous voulez être actif ou, qui sait, vous débarrasser de toutes ces pensées et sentiments négatifs causés par cette période de quarantaine ! 🙂 Sans juger, je pense en fait que c’est une façon très bénéfique de vous éclaircir l’esprit et de gagner des muscles en attendant. La boxe est également bonne pour améliorer votre se concentrer.

En ce qui concerne l’inspiration et les instructions pour l’exercice, je recommande cette vidéo qui montre un entraînement intense de 30 minutes ou cet entraînement de boxe pour débutant.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un kit pour la boxe à la maison comme celui-ci ou celui-ci pour enfants.

CONSEIL DE PRO : Il existe des entraînements de boxe super utiles qui ne nécessitent ni gants ni sac de frappe ! Je pense que celui-ci est un exemple très amusant.

4.18. Prendre les escaliers

Ok, ok, après toutes ces recommandations pour les personnes super actives, j’ai pensé que ce serait une bonne idée de recommander quelque chose qui conviendrait mieux aux personnes qui n’ont pas beaucoup de motivation pour acheter du matériel ou du matériel. Donc, en gros, l’un des moyens les plus simples de rester au moins un peu actif pendant la quarantaine est de prendre les escaliers. Période. Vous n’avez même pas besoin de vous enfuir !

Si vous habitez dans un immeuble d’habitation, faites une série d’escaliers (à la fois en haut et en bas) une fois par jour. Cela aide vraiment, croyez-moi ! C’est également une très bonne activité pour les personnes âgées, et elle est également recommandée par les médecins, surtout pendant ces périodes. Pour des entraînements plus avancés dans les escaliers, je recommande cette vidéo de 10 minutes qui, je crois, peut être réalisée par tout le monde !

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : des escaliers. C’est à peu près tout.

4.19. Nintendo Wii Sports ou Xbox

Comme d’habitude, j’ai laissé une de mes meilleures recommandations (et des plus amusantes) pour la fin !

🙂 Cette recommandation est un peu plus non conventionnelle, car elle combine vraiment le sport et le jeu ! Si vous possédez une Nintendo Wii, il est temps d’essayer des sports à domicile, que dites-vous ?

Attendez, qu’est-ce qu’une Wii et comment fonctionne-t-elle ? Une Nintendo Wii est essentiellement une console de jeu dotée de deux télécommandes avec capteurs de mouvement. L’idée est que la console comprenne où se trouvent vos mains lorsque vous tenez les télécommandes (elles ressemblent à deux télécommandes), afin qu’elle puisse reproduire vos mouvements réels dans différents jeux !

Une console Wii propose par défaut 5 simulateurs de jeu auxquels vous pouvez jouer : boxe, tennis, baseball, bowling et golf. Ils fonctionnent exactement comme les jeux réels, vous devrez donc prendre chaque télécommande entre vos mains et exécuter les mouvements (par exemple frapper une balle de tennis avec votre fusée) car le jeu les imitera et les reproduira dans le jeu réel. Vous pouvez regarder la vidéo ci-dessus pour mieux comprendre de quoi je parle.

Bien sûr, ce n’est peut-être pas la même chose que de jouer au tennis ou de faire de la boxe, mais vous devrez bouger votre corps, Tout ce qui compte !

Au fait, une Wii est également une bonne idée de cadeau ! Si vous avez besoin de plus d’inspiration pour des cadeaux qui peuvent être livrés ou offerts en ligne pendant la pandémie, je vous recommande de consulter cet article.

CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Une console Wii comme celle-ci.

BONUS : Si vous possédez plutôt une Playstation ou une Xbox, vous pouvez jouer au jeu « Just Dance ». C’est un bon moyen d’apprendre quelques mouvements de danse et de devenir super actif en même temps, car vous devrez reproduire toutes les danses que vous voyez à l’écran ! Il existe également une version pour smartphone à laquelle vous pouvez jouer avec vos amis ici.

Voici ma liste complète de sports que vous pouvez essayer à la maison ! Laissez-moi maintenant vous donner un peu plus d’informations sur les entraînements pour les enfants, quelques autres choses utiles à savoir et les applications liées à la santé à essayer et mon guide simple sur la configuration de votre salle de sport à domicile :

LIRE LA SUITE : 12 idées cadeaux à envoyer à vos proches lorsque vous êtes absent

5. Entraînements en ligne pour enfants

Les petits doivent aussi rester actifs, n’est-ce pas ? Dans le cas où vous n’avez pas de cour arrière où ils peuvent courir et sauter, voici quelques bons sites Web qui les aideront à être actifs à l’intérieur :

  • Go Noodle – Il comprend de nombreux jeux interactifs pour les enfants pour les faire bouger et engager leur corps en regardant des vidéos et en répétant les exercices qu’ils voient ;
  • The Body Coach TV — Une chaîne Youtube amusante avec des séances d’entraînement pour les enfants à faire à la maison ;
  • Cosmic Kids Yoga — Exercices de yoga amusants et stimulants pour les plus petits ;
  • Alo Yoga — Un autre bon endroit où vous pouvez trouver du yoga pour les enfants ;
  • Moovlee — Recommandé pour les tout-petits qui ont besoin d’être actifs ;
  • Sworkit — Une application de fitness que vous pouvez essayez gratuitement et il propose des séances d’entraînement spécialement conçues pour les enfants ; au cas où cela vous plairait, vous pouvez acheter un abonnement pour vous-même et laisser votre enfant l’utiliser également !

Comme je l’ai mentionné plus haut, le jeu « Just Dance » sur Playstation ou Xbox est un autre excellent moyen de les amener à bouger leur corps ! L’un de mes voisins a deux enfants (l’un âgé de 4 ans et l’autre de 9 ans) et nous jouions à Just Dance sur leur Xbox. Bon sang, à la fin, on transpirait tous comme des fous de tous ces mouvements de danse et de ces chansons ! 🙂 Recommandé à 100% !

BONUS : Autres outils et conseils liés à la santé

Outre de simples exercices, nous devons tous faire attention aux aliments que nous mangeons, surtout maintenant que nous passons tout notre temps à la maison et que nous sommes peut-être enclins à consommer plus de malbouffe comme d’habitude. Heureusement, il existe de nombreuses applications utiles qui vous permettront de suivre votre alimentation et de créer des régimes spécialisés pour vous comme Eh bien !

Voici quelques bonnes applications de nutrition que je peux recommander :

  • Nutriments — aide à garder une trace de votre alimentation quotidienne et de vos informations nutritionnelles pour tous vos repas. Il est très facile à utiliser, mais il ne fera que suivre et calculer les calories pour vous ;
  • Lifesum — une bonne application qui vous aidera dans votre cheminement vers la perte de poids car elle propose des plans de remise en forme personnalisés qui incluent des régimes et des exercices, ainsi que des commentaires et des recommandations en fonction de vos objectifs.
  • Planificateur d’entraînement et de repas 8fit – cette application est très facile à utiliser. Vous allez d’abord entrer votre poids, votre taille et votre objectif, puis l’application vous proposera des plans de fitness personnalisés.

Ensuite, si vous manquez de vitamines, vous pouvez utiliser une application qui vous rappelle de les prendre quotidiennement. Il en va de même pour l’eau ! J’ai en fait une application sur mon téléphone appelée Drink Water Reminder (celle-ci est pour iPhone, mais il y a sont également de nombreuses applications pour les utilisateurs d’Android) qui me rappelle de boire de l’eau toutes les heures. L’application peut réellement calculer la quantité d’eau dont vous avez besoin quotidiennement en fonction de votre sexe et de votre poids, donc la seule chose que vous devez faire est de la configurer et de boire !

EN SAVOIR PLUS : 18 meilleurs conseils et applications pour travailler à domicile

BONUS 2 : Comment mettre en place une salle de sport à domicile de base

En fait, vous n’avez pas besoin d’équipement pour la plupart des sports suggérés que j’ai énumérés ci-dessus, mais si vous voulez passer au niveau supérieur, je vous proposerai une liste de bases de gym qui vous mèneront loin !

Si vous êtes déterminé à commencer un mode de vie actif, la mise en place d’une salle de sport à domicile simple et abordable pourrait être une excellente idée pour vous ! Croyez-moi, vous n’avez pas besoin de grand-chose pour travailler correctement depuis votre salon, votre sous-sol ou votre garage ! Voici quelques-unes des choses que je recommande achat :

QUELQUES BASES À AVOIR : un tapis de yoga, des haltères (CONSEIL DE PRO : vous pouvez également utiliser des bouteilles d’eau pour les plus légères !) , une barre de traction, un ballon de gym, un haltère. Et, si je puis me permettre, un bon haut-parleur qui peut se connecter à votre téléphone, vous aurez donc la bonne bande-son pour vous garder gonflé pendant que vous faites de l’activité !

Et ici, j’ai trouvé une vidéo très bien expliquée qui vous montrera ce dont vous avez besoin et comment rechercher le bon équipement.

OÙ ACHETER DE L’ÉQUIPEMENT : En dehors d’Amazon (qui n’est malheureusement pas disponible dans mon pays), je recherche toujours sur Decathlon lorsque je souhaite acheter des articles liés au sport tels que des équipements ou des équipements. Lifefitness est une autre bonne option pour les produits liés au sport tels que les tapis de course, les vélos, les tapis, les bandes de résistance et plus encore.

BONUS 3 : Conseils utiles à garder à l’esprit pour être actif à la maison

Je ne pourrais tout simplement pas vous laisser partir sans vous offrir quelques conseils importants à garder à l’esprit tout en restant actif à la maison. Maintenant que vous savez tout sur comment et quoi faire, je veux partager avec vous certaines choses personnelles que j’ai apprises tout au long de mon parcours sportif :

  • Ne vous laissez pas abattre parce que vous n’avez pas le « bon » équipement — utilisez simplement ce que vous avez au début ;
  • Il est recommandé de faire environ 150 minutes d’entraînement d’intensité modérée ou 75 minutes de séances d’entraînement intenses par semaine ;
  • Trouvez le meilleur moment de la journée pour être actif — tout le monde ne peut pas faire une routine matinale (je ne peux absolument pas) ou faire du yoga du soir parce que nous sommes tous différents, vous devez donc trouver le calendrier idéal pour vous et votre corps ;
  • Faites de courtes pauses actives pendant la journée, même si vous ne faites pas un exercice adéquat, essayez au moins de marcher ou de vous étirer de temps en temps.
  • Il est important de se fixer des objectifs, hebdomadaires ou mensuels ;
  • Mais s’il vous plaît, ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes.
  • N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer au début et à la fin de vos exercices ;
  • Si vous vivez avec quelqu’un d’autre, demandez peut-être à l’autre personne d’être actif ensemble afin de stimuler votre motivation, ou essayez une formation en ligne avec vos amis – voir mes applications recommandées ci-dessus ;
  • Si vous êtes souvent au téléphone, lève toi et marche pendant que tu parles. Cela peut sembler insignifiant, mais cela aide ;
  • Levez-vous toutes les 30 minutes si vous travaillez sur un bureau. En passant, si vous avez besoin d’aide pour rester productif tout en travaillant à domicile, je vous recommande de consulter cet article sur le travail à domicile.
  • Essayez de méditer à l’aide d’applications ou de vidéos de méditation guidée ;
  • Participez à des défis sportifs en ligne/mondiaux si vous pensez qu’ils peuvent vous aider à rester motivé ;
  • Créez une routine sérieuse pour vous-même et incluez au moins 10 minutes d’exercices par jour. Essayez de vous en tenir à cette routine ;
  • Faire ses corvées est aussi actif, surtout si vous faites du jardinage, par exemple ;
  • Si vous commencez un défi abdos de 2 semaines, par exemple, assurez-vous de prendre des photos avant et après pour suivre vos progrès et vous faire sentir accompli à la fin ;

EN SAVOIR PLUS : Toutes les ressources dont vous aurez besoin pour maintenir une vie productive à la maison

Conclusion

C’est ça ! Voici ma liste ultime de 19 divertissements des activités qui vous aideront à vous exercer chez vous, ainsi que les meilleures applications et ressources en ligne qui vous aideront à les réaliser efficacement. Dans cet article, j’ai parlé des entraînements en ligne avec des amis, avec un entraîneur personnel et des séances d’entraînement pour enfants également. De plus, je vous ai donné des conseils sur la façon de mettre en place la salle de sport la plus simple et la plus simple à la maison !

Être actif à la maison ne signifie pas seulement que vous devez faire des exercices difficiles, du yoga ou d’autres routines de fitness classiques. Non, monsieur ! Il y a tellement d’autres choses à faire qui vous aideront à éviter de devenir une patate de canapé ! De la course sur un tapis roulant à la danse, au baby-foot ou au tennis de table, vous avez tout cela et plus encore dans l’article ci-dessus !

N’oubliez pas : il n’y a pas de meilleur moment pour commencer que MAINTENANT ! 🙂 Et si vous ne vous sentez pas motivé à faire de l’exercice pendant la quarantaine, c’est tout à fait normal. Vous n’avez pas besoin de vous sentir pressé par toutes les vidéos en direct et les gens qui se vantent en ligne toutes leurs séances d’entraînement. Vous devez le faire pour vous-même et si votre état mental vous dit « non », alors soyez patient, écoutez votre corps et ne vous mettez pas de pression. Et tout ira bien !

Cela dit, j’espère que cette liste vous a aidé. Je l’ai écrit de mon propre point de vue et je suis quelqu’un qui n’aime pas vraiment les entraînements classiques à domicile, alors j’ai essayé de trouver différentes alternatives qui conviendraient à différentes personnes. Et je pense que j’ai atteint mon objectif !

Faites-moi savoir si vous voulez ajouter quelque chose d’autre à ma liste, je suis vraiment curieux de vous entendre !

Joyeux exercice à domicile,

Romina

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