Vous avez peut-être des enfants. Peut-être avez-vous un travail qui vous tient bien plus qu’occupé ; Ou bien, vous avez 3 000 intérêts différents et vous vous retrouvez, malgré vos meilleures intentions, avec l’agenda d’un PDG. Et vous ajoutez, tâche après tâche, car tout est important ; jusqu’au moment où vous n’avez plus la force de vous lever et vous rêvez de passer la journée au lit. La saison serait propice. Alors, comment pouvons-nous améliorer notre vie quotidienne ? Existe-t-il des astuces pour retrouver une énergie positive dans vos vies chatouillées et distrayées ? Sans nécessairement attendre les prochaines vacances ? Voici quelques réflexions utiles !
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Avez-vous déjà ressenti ça ? Déclaration personnelle. Je connais quelques astuces pour retrouver de l’énergie positive, et pourtant.. Pendant plusieurs semaines, j’ai dormi moins de 7 heures par nuit. J’ai arrêté mon cours de yoga. J’ai rempli mon agenda jusqu’à dimanche minuit. Au début, je me suis bien débrouillé, je me sentais presque plus efficace. Puis, petit à petit, des panneaux sont apparus. De forts maux de tête lors de la prise en charge des enfants. Mon dos et mon cou se raidissent. Se sentir déprimé.. Des pensées négatives.. Et beaucoup, beaucoup de fatigue.
Un après-midi, j’ai décidé de prendre les enfants plus tôt pour avoir du temps et jouer avec eux. J’ai essayé d’oublier ma liste de choses à faire, et j’ai serré mon fils dans mes bras. Ensuite, nous sommes arrivés à l’école de ma fille. Un léger mal de tête.
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Le téléphone a sonné juste quand nous étions devant sa classe.. J’ai passé trois minutes sur mon téléphone, pendant que ma fille essayait de me montrer ses dessins.
Et puis, je ne me souviens pas exactement, peut-être que son frère lui a pris une collation de l’après-midi ; elle a éclaté en larmes désespérées. Mon mal de tête montait, alors que j’avais encore le téléphone dans les mains, et que les autres mamans me parlaient en même temps.
Au moment où nous sommes arrivés à nous calmer et à rentrer chez nous, nous avions à peine le temps de prendre un bain et de préparer le dîner. JE Je fais de mon mieux pour faire plus de choses avec mes enfants… au point que je n’ai plus l’énergie d’être avec eux. Cliquez sur.
Différentes sources, mêmes résultats Peu de temps après, j’ai reçu les messages dont j’avais besoin pour comprendre ce qui ne fonctionnait pas et pousser l’actualisation. La première était une vidéo qui fait partie d’un cours en ligne de discipline positive (en français) auquel je suis inscrit (j’ai déjà écrit à ce sujet en parlant du pouvoir de choix et des besoins de l’enfant par rapport aux désirs).
Le deuxième message était sous la forme d’un Ted Talk (ceux qui suivent mon bulletin d’information ont déjà eu un premier aperçu) sur la gestion du stress en 3 étapes, qui reprennent la façon dont nous parlons aux enfants.
Nous vivons des vies folles, où nous courons sans cesse et où notre attention est centrée sur plusieurs choses à la fois. Nous sommes toujours très stressés. Notre capacité à nous concentrer diminue de plus en plus. Et tous Cela a de nombreuses conséquences négatives : dépression, épuisement professionnel, maladies neuro-dégénératives. Que devons-nous faire ?
Ces deux femmes ne parlent pas du même sujet. Pourtant, j’ai trouvé ma réponse.. C’est tellement simple et puissant en même temps que j’ai voulu le partager avec vous. Que vous soyez parents ou non, cela vous aidera à retrouver votre énergie positive !
Les 5 conseils pour retrouver votre énergie positive Ironiquement, j’avais déjà commencé cet article quand j’ai dû réaliser que j’étais moi-même dans la même situation ! Je connais les stratégies, mais j’ai du mal à me donner les moyens de les intégrer dans ma vie quotidienne.
Oui, mais comment ? A toujours été ma réponse intérieure.. Parce que nous connaissons beaucoup de bonnes habitudes, mais au quotidien, entre nos emplois ; les enfants ; les documents et les choses administratives qui doivent être faites ; notre maison et les courses inhérentes..
Pas toujours facile de voir le drôle et le positif côté ! Facile de se perdre, d’oublier nos bonnes propositions, ou tout simplement de ne pas (vouloir) trouver le temps ; épuisé par plusieurs tentatives pour ne plus se sentir épuisé !
Plus d’énergie ? Je me lève le matin en souhaitant être un ours en hiver !.. Et quand on me demande : Comment allez-vous aujourd’hui ? ! « D’accord.. Je rêve de m’enfermer dans l’abri de jardin pour que personne ne puisse me trouver pendant quelques jours, mais je vais bien. » Vous ne ressentez pas parfois la même chose ?
Y a-t-il un secret pour retrouver votre énergie positive ? Parce que si vous voulez vous sentir bien, sourire et profiter pleinement de tout ce que la vie vous offre, vous avez d’abord besoin de beaucoup d’énergie intérieure.
En faisant des recherches pour cet article, j’ai découvert que sous différentes étiquettes et philosophies, les secrets pour surmonter la fatigue chronique et retrouver le plaisir de la vie quotidienne, tournaient autour du même principe : retrouver le équilibre entre notre esprit et notre corps.
- Gérez votre posture !
- Pensez à respirer 🙂
- 1, 2, 3 : Souriez !
- Écoutez votre corps
- Souvenez-vous de la belle et dites merci
Voyons comment, sans forcément devenir yogis dans un couvent;)
Inutile d’aller aussi loin ! Retrouvez votre énergie positive, allons-y : 1. La posture ! Tu vois, je me suis déjà surpris en train de croiser des jambes trois fois. Un si mauvais automatisme ! Quelle est l’utilité de prêter attention à de telles choses ?
La posture influence nos pensées, notre capacité à prendre des décisions, nos sentiments et l’impression que nous donnons aux autres.
J’ai découvert des choses très intéressantes. Par exemple, selon les recherches menées par les professeurs Erik Peper (San Francisco State University) et Richard Petty (Ohio State University), si nous sommes assis avec la tête, les épaules et le cou accroupi, nous aurons tendance à exprimer des opinions négatives sur nous-mêmes et à nous souvenir de mauvaises expériences ; tandis que si nous gardons les épaules et le cou droits et reculés, et la tête haute, nous aurons tendance à nous concentrer sur nos traits positifs et à nous souvenir de nos bonnes expériences.
Pour m’aider à rechercher depuis mon ordinateur… 🙂 Les professeurs suggèrent même une corrélation entre la fréquence actuelle plus élevée de mauvaises postures, causées par le fait de rester assis devant notre ordinateur toute la journée et/ou de regarder le téléphone, donc tête baissée ; et l’augmentation des cas de dépression ces dernières années.
(Vous pouvez lire quelques articles intéressants sur ce sujet ici, là et ici).
Redressons-nous, tournons légèrement la poitrine, les épaules et le cou vers l’arrière. Essayons de nous en souvenir tous les jours !
Les bonnes postures… Déménagement avec nos enfants Nous y trouvons également des conseils pour les enfants ! Un jour, quand mon fils J’étais particulièrement grincheux le matin, je me suis souvenu de cet exercice. Je l’ai découvert cet été grâce au sélectionneur français Laurent Marchand.
-
Bon, allons-y !
-
Souriez 🙂
-
Sautez et comptez jusqu’à 30 !
Allons bouger 🙂 Les enfants vont commencer à sourire et à rire. Et vous aussi ! Il nous fait bouger, il nous détend, il nous rebooste. Une fois par jour 🙂
Retrouvez votre énergie positive, allons-y : 2. Un peu d’air 🙂 Nous en avons discuté ici : la respiration est un acte essentiel et pourtant souvent oublié ; quelques bonnes respirations profondes tout au long de notre journée nous aident à renforcer nos relations.
Plusieurs fois ce matin, j’ai réalisé que je retenais littéralement mon souffle.. ! Et pourtant, il suffit d’y penser. 3 bonnes respirations profondes quand nos enfants nous agacent, ou que nous sommes stressés, aidez-nous à revenir au moment présent et à effacer ces pensées défaitieuses.
Lorsque nous sommes stressés, la partie « rationnelle » de notre cerveau, le cortex préfrontal, s’arrête pour laisser agir notre système limbique. Un bon apport en oxygène aide le cerveau à « reconnecter » le néo-cortex avant de se lancer dans la réponse « combat ou fuite ». (Pour en savoir un peu plus sur le cerveau, c’est ici ; sur nos réactions physiques au stress, c’est de cette façon).
Il peut également être enseigné à nos enfants. Pour les plus petits, c’est drôle et ludique, mais ils en comprennent tout de même l’utilisation pratique.
Respirons trois fois ! Et petit à petit, nous pouvons leur proposer de respirer en cas de crise majeure. Comme, ton frère vient de prendre une bouchée de ta collation. Jusqu’à ce qu’ils le fissent de leur propre initiative. (Testé sur mon fils de 3 ans 😉).
3. Retrouvez votre énergie positive ? Choisissez un sourire. Maintenant ! Ok, ça a l’air stupide. En général, nous pensons dans le sens inverse : nous sourions quand nous nous sentons bien, et non le contraire. Mais les recherches ont montré que l’inverse est également vrai : notre corps influence nos émotions et nos sentiments.
L’importance de sourire, tu vois ? L’acte de sourire libère des neuropeptides, molécules qui facilitent la communication entre les neurones ; mais aussi des neurotransmetteurs : la dopamine, l’endorphine et la sérotonine, qui abaissent notre fréquence cardiaque et notre pression artérielle, et agissent comme antidépresseurs.
(Seward BL. Gérer le stress : principes et stratégies pour la santé et le bien-être. Sudbury, Massachusetts : Jones et Bartlett ; 2009:258 ; R.d. (2000). Corrélats neuronaux de l’expérience émotionnelle consciente. Dans R.D. Lane & L. Nadel (éd.), Cognitive Neuroscience of Emotion (pp. 345 — 370). New York : Oxford University Press ; Karren KJ, et coll. Santé de l’esprit et du corps : L’effet des attitudes, des émotions et relations. New York, New York : Benjamin Cummings, 2010:461. Tous détaillés dans ces articles : 1, 2 et 3.)
D’autres recherches ont montré que les gens qui sourient beaucoup vivent plus longtemps. Les chercheurs ont analysé les photos et les sourires des joueurs de baseball pris en 1952 et ont cherché ce que ces mêmes joueurs étaient devenus. Ceux qui souriaient vivaient, en moyenne, 2 ans de plus, et avec une situation familière plus stable.
Faites le test pendant quelques jours. Chaque fois que vous vous sentez tendu, fatigué et irritable, souriez. Souriez chaque fois que vous rencontrez quelqu’un. (Cela vous rend plus attrayant selon cette expérience et encore plus compétent !)
C’est mieux, n’est-ce pas ? Oui, vous pouvez sourire aux gens que vous rencontrez en bas de la rue, même à ceux que vous ne connaissez pas ! Parfois, je croise les yeux d’autres passants, et quand quelqu’un me sourit, je me sens tellement bien ! Je me sens acceptée, comme si j’avais ma place dans ce monde. Ce n’est qu’une tension dans nos muscles faciaux, mais elle peut remonter le moral toute une journée !
Si le sourire ne suffit pas à regagner votre énergie positive, alors riez ! Si vous obtenez de tels effets simplement en souriant, imaginez ce que peut faire un éclat de rire ?
Tournez une situation ennuyeuse vers son côté ironique !
🙂 À vrai dire, parfois j’ai du mal à trouver ce moment de calme et de solitude qui me permet de penser drôle.. Si vous avez de jeunes enfants comme moi, vous comprendrez ce que je veux dire.
Car nous devrons utiliser cette « technique » principalement en fin d’après-midi ou en soirée, lorsque nous sommes fatigués, mais les enfants veulent notre compagnie ; ils auront bientôt faim, alors nous devrions préparer le dîner ; nous sommes calmement dans notre chambre pour penser à quelque chose de drôle et rire est Juste.. fantaisie.
Maintenant, La nuit où j’ai eu un fort mal de tête, les enfants criaient parce qu’ils me voulaient EN CE MOMENT ; je l’ai compris.
(Tout d’abord, j’ai pris du paracétamol. Quand vous en avez besoin, vous en avez besoin. Et je me suis forcé à dormir au moins sept heures par nuit. Pas de compromis sur le sommeil).
J’ai pris mes enfants dans mes bras, pour un gros câlin. Puis j’ai attendu. Deux minutes, et mon fils m’a regardé avec ses yeux noirs brillants d’ironie. Je ne me souviens plus de ce qu’il m’a dit, mais il m’a fait rire. Parfois, il suffit de savoir où chercher..
Parfois, il faut savoir rire Retrouvez votre énergie positive, allons-y : 4. Votre corps Sachez comment et quand arrêter ou ralentir. Suivez le flux des hormones (désolé les gars, mais on oublie souvent que c’est une réalité pour les femmes ! !). Les signaux du corps.
Pour moi, c’est la partie la plus difficile. Cela fonctionne à peu près comme ça : j’ai un projet. Il peut s’agir de mon travail, d’un nouveau cours en ligne, d’une formation, d’une activité sportive, ou encore mieux, tout cela en même temps.
Je charge mon calendrier d’activités qui sont toutes prioritaires pour moi. Je les ajoute à ma routine « de base » : les enfants, mon couple, notre maison, un peu de temps pour se reposer.
En ajoutant des choses hyper importantes, je commence à gagner des minutes de sommeil, de méditation et de repos mental.
Alors que je laisse de moins en moins de temps calme pour réfléchir et prioriser, je persiste dans ma tentative de tout faire. Tout est important !
Mais il y a aussi ces nuits où je m’endors devant mes enfants. Les mois où mon cycle s’accompagne d’une vague de maux de tête. Ou le cou et les épaules si raides qu’ils me réveillent la nuit. Pour mon mari, c’est l’oubli. Il commence à oublier ses rendez-vous, ou des choses importantes comme les clés de l’appartement.. Il a fallu nous avons des années pour apprendre à reconnaître les signaux.
Et vous, quels sont les vôtres ? Que faites-vous quand vous vous en rendez compte ? Car il est parfois nécessaire d’apprendre à dire non, à abandonner les choses qui nous tiennent à cœur et à risquer de décevoir les autres..
Aider également les enfants à retrouver une énergie positive ! Mes enfants sont parfois très fatigués le soir. Ils ne sourient pas, ils se plaignent de n’importe quoi ; ma fille en particulier n’arrive pas à contrôler sa colère.
Savoir se reposer.. Quand je suis arrivé à son école la semaine dernière, elle n’a même pas dit bonjour. Elle m’ignorait.
Concentré sur son dessin, certainement. D’ailleurs, elle avait eu une longue journée, je comprends.
Ses réponses étaient de plus en plus provocantes. Soit elle se plaignait de quelque chose, soit elle m’attaquait.
À un moment donné, elle a poussé son frère qui voulait regarder de près le dessin qu’elle était sur le point de terminer. Puis, sur le chemin de la maison, elle a failli tomber de son vélo. « Maman, c’est toujours de ta faute ! » m’a crié en larmes.
A chacune de mes demandes et propositions, la réponse est venue comme une dague : tu ne m’as jamais laissé choisir ! Vous faites toujours ce que vous voulez ! Je ne veux pas vous écouter ! Et ainsi de suite.
À table, elle a refusé de manger, criant… « Va te coucher, chérie, tu es fatiguée. Vous vous reposez dix minutes, puis vous pourrez vous joindre à nous lorsque vous vous sentirez plus calme et reposé. » NON !
Pourquoi quitter le groupe, interrompre ses activités, abandonner dix minutes de jeu pour se reposer ?
Nous, parents, donnons rarement le bon exemple : « Les enfants, je dois m’allonger dix minutes pour pouvoir jouer avec vous !
»
Revenez en forme ! Maintenant, c’est logique. Parce que lorsque notre enfant a la capacité de comprendre son besoin de repos, et le fait avant de retourner dans la communauté, c’est tellement plus agréable ! Mais nous ne savons guère comment modéliser cela.
La semaine dont je vous ai parlé, il y a eu un jour férié au milieu de la semaine. Les enfants dormaient aussi longtemps qu’ils en avaient besoin, sans horaire. Ma fille était une autre personne le lendemain. Souriant, joyeux, collaboratif.. La magie du sommeil.
5. Pour regagner de l’énergie positive, essayons la gratitude Pour apporter de la gratitude dans notre vie quotidienne, nous devons d’abord apprendre à nous concentrer, à nous souvenir des beaux moments de la journée.
Lorsque nous n’y sommes pas habitués, nous avons tendance à penser aux grandes choses et nous ne trouvons rien à dire. Mais bon, nous ne pouvons pas célébrer de méga événements, ni être promus, obtenir une augmentation ou planifier des vacances tous les jours.
Savourez le moment Tout d’abord : pourquoi Il est si important de regarder les petites choses ? Pourquoi cultiver la gratitude ? En quoi est-il utile de retrouver votre énergie positive ?
Retrouvez votre énergie positive grâce à la gratitude ? La recherche Voici quelques expériences. Dans une première étude, les chercheurs ont pris un groupe de près de 300 jeunes adultes qui avaient postulé à une thérapie psychologique au sein de l’université.
Les chercheurs les ont divisés en trois groupes : un premier groupe n’a suivi qu’un programme de psychothérapie ; un deuxième groupe a dû, en plus de la psychothérapie, écrire sur les expériences négatives, tandis qu’un troisième groupe, toujours en plus de la psychothérapie, a dû tenir un journal de gratitude.
Après 4 semaines, le groupe qui a tenu le journal de gratitude a montré des niveaux plus élevés d’énergie, d’enthousiasme, d’optimisme, de détermination et d’attention. Après 12 semaines, les résultats étaient également visibles dans le cerveau.
Dans une autre étude, le les chercheurs ont mesuré le flux sanguin dans différentes régions du cerveau, lorsque les participants ont été amenés à se souvenir de sentiments de gratitude.
Ils ont découvert que la gratitude activait particulièrement l’hypothalamus, une partie du cerveau qui contrôle de nombreuses fonctions physiques telles que le sommeil, le métabolisme et le niveau de stress. Cela a des implications importantes car il semble de plus en plus évident que la gratitude aide à mieux dormir, à combattre la dépression et à ressentir moins de douleur.
De plus, les sentiments de gratitude activent également des parties du cerveau associées au neurotransmetteur dopamine. La dopamine agit comme une sorte de récompense, incitant le cerveau à rechercher la même action qui nous a fait ressentir cette façon positive.
Ainsi, plus nous nous entraînons à « penser positif » et à remercier pour les petites choses, plus notre cerveau cherchera ces sensations, dans un cercle vertueux !
Vous pouvez en savoir plus sur la science de la gratitude ici.
Comment vous entraîner pour retrouver votre énergie positive Il s’agit de pratiquer les motivations intrinsèques de la joie. Tant que nous cherchons des faits extérieurs pour nous remonter le moral, nous serons soumis à des hauts et des bas en fonction de ce qui nous arrive.
En revanche, dans le cas de situations négatives, nous entrons facilement dans un cercle vicieux : la situation négative nous rend tristes, déprimés, sans énergie.
Cet état d’esprit nous empêche de rebondir plus vite et de retrouver l’énergie positive qui, à son tour, nous aide à vivre des situations positives — car nous ne devons pas oublier : notre état d’esprit conditionne une grande partie de notre vie et ce qui nous arrive !
Faire face à la journée avec enthousiasme nous transforme et transforme ceux qui nous entourent (surtout nos enfants !).
Un sourire et beaucoup de petits moments En pratique, comment éviter d’être pris dans une routine qui nous empêche souvent de prendre le temps de profiter de chaque petit moment ?
Les plus belles choses d’aujourd’hui Prenez rendez-vous avec vos moments de joie. Pour nous, c’est l’heure du dîner. Mon fils demande à chaque repas :
Quelle est la plus belle chose d’aujourd’hui ?
La plus belle chose de la journée Lorsque nous sommes assis à la tabla du dîner, nous échangeons autour de nos beaux moments respectifs de la journée.
Comme je veux leur enseigner, je dirige souvent le jeu : mes enfants ont tendance à répéter la même chose, à savoir regarder des dessins animés. J’ai donc organisé un petit concours pour savoir qui peut dire le plus de ces moments. Et j’essaie de gagner, bien sûr !
Cela me pousse à regarder ma journée avec un regard différent : je dois détailler mes petits moments.
Parfois, c’est le regard joyeux de mon enfant quand il voit son petit ami/petite amie lui tendre la main. Ou échangez un moment de complicité. Cuisinez un plat particulier. Admirez un magnifique coucher de soleil. Avoir une conversation honnête avec un collègue.. Obtenir un commentaire sur ce blog 🙂
Cet échange est également une belle façon de maintenir une discussion ouverte et sincère entre nous, au moins une fois par jour.
Vous pouvez également prendre un morceau de papier et un stylo et écrire. Il suffit de le faire tous les jours, ou une fois par semaine ; et persévérer 🙂
Notre cerveau s’habitue à se nourrir de ces petits moments et à les chercher tout au long de la journée, pour pouvoir s’en souvenir lorsque vous avez besoin de les énumérer.
Au quotidien ? Vous pensez peut-être que ces conseils sont trop simples, pour les hippies de la nouvelle ère.. Pourtant, je pense que lorsque quelque chose ne va pas, il y a de nombreuses phases différentes. à travers.
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Nous nous rendons compte que nous n’allons pas bien. Pas si évident parfois, lorsque nos journées sont remplies de tâches, de courses et de personnes
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Nous devons ensuite prendre le temps de découvrir la raison profonde de nos sentiments.
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Nous nous sommes fixé de nouveaux objectifs pour nous aider à sortir du trou. Un nouvel élan, une motivation pour nous pousser.
La magie des petites choses Le seul souci est que si vous commencez par choisir un objectif ambitieux, vous vous exposez à un grand risque d’échec, ce qui vous fera replonger au fond de votre trou noir. Les 5 conseils d’aujourd’hui visent à vous fournir des « petits pas » ; des actions simples et accessibles pour un meilleur départ.
Au début, vous aurez l’impression de ne pas aller nulle part. Mais si vous me faites confiance et que vous continuez cet exercice, vous verrez que quelque chose en vous commence à bouger.
Le tout pris par nos écrans. Pour conclure, je simplifie Le soir où j’ai eu cette prise de conscience soudaine, je vous ai écrit au début de ce (long) article, j’ai promis à mes enfants que nous aurions joué un peu après le dîner. Mais j’avais toujours des messages sans réponse sur mon téléphone. Je l’ai donc emmené avec moi aux toilettes, pour les écouter en secret tout en me brossant les dents.. (Je sais, je sais).
Après quelques minutes, ma fille est entrée, a pris mon téléphone et m’a dit : « Arrête ça avec ce téléphone, maman, je vais le prendre. » Reprendre mon énergie, c’est aussi se concentrer sur ce qui est essentiel. Heureusement, j’ai mes enfants à me rappeler..
Que diriez-vous de vous ? Vous avez parfois des périodes de fatigue profonde ? Comment reconnaissez-vous les symptômes, comment les traitez-vous ? Dites-nous tous ! Et si vous souhaitez des suggestions pratiques de domaines que vous pourriez simplifier dans votre vie, lisez ici !
quelque chose en vous commence à bouger.
Le tout pris par nos écrans. Pour conclure, je simplifie Le soir où j’ai eu cette prise de conscience soudaine, je vous ai écrit au début de ce (long) article, j’ai promis à mes enfants que nous aurions joué un peu après le dîner. Mais j’avais toujours des messages sans réponse sur mon téléphone. Je l’ai donc emmené avec moi aux toilettes, pour les écouter en secret tout en me brossant les dents.. (Je sais, je sais).
Après quelques minutes, ma fille est entrée, a pris mon téléphone et m’a dit : « Arrête ça avec ce téléphone, maman, je vais le prendre. » Reprendre mon énergie, c’est aussi se concentrer sur ce qui est essentiel. Heureusement, j’ai mes enfants à me rappeler..
Que diriez-vous de vous ? Vous avez parfois des périodes de fatigue profonde ? Comment reconnaissez-vous les symptômes, comment les traitez-vous ? Dites-nous tous ! Et si vous souhaitez des suggestions pratiques sur des domaines que vous pourriez simplifier dans votre vie, lisez
